塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

脈輪與拙火瑜伽簡介（五）

                                                 主講人：邱顯峰老師

脈輪與拙火瑜伽的實際鍛鍊法

  完整的脈輪與拙火瑜伽鍛鍊涵蓋身體層、能量層、心靈層和靈性層的鍛鍊。須要鍛鍊的要項甚多，總括如下：持戒、精進、體位法、飲食、潔淨法、呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印、身印、手印、覺察、感官回收、心靈集中、音根、梵咒、諦聽祕音、靈性標幟、禪那冥想和三摩地等。此外，還要有正確的瑜伽心法和理論哲學，以及最重要的上師恩典（《哈達瑜伽經》3-2，4-9）。如此方能淨化脈輪、平衡腺體，神經系統和五臟六腑的氣機、淨化中脈、轉化五大元素、轉化心靈，使變形心靈（vrttis）懸止、喚醒並提升拙火，以達究竟解脫之境。

  這些功法很難絕對劃分說那一個功法是對那一層最有益，只能說偏向某一層有益。如簡介（一）所說的，若是要獲得第一階身體健康的功效，必須透過持戒、精進、體位法、飲食、呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印的鍛鍊。若要達到第二階心靈的平靜與淨化，則還須要加上身印、感官回收、心靈集中、諦聽祕音的鍛鍊。若要獲致天人合一和解脫則須淨化脈輪、喚醒並提升拙火、禪那冥想和三摩地等。這個分法也僅是一種粗略的分法，因為每一種鍛鍊功法對各個層面都有或多或少的幫助。本輯在此先僅就與體位法較有直接關連的部分做介紹，其餘的未來有機會再介紹。

脈輪與拙火瑜伽簡介（四）

                                                 主講人：邱顯峰老師

整體素質提升在脈輪與拙火瑜伽鍛鍊上的重要性

  筆者曾經參加過一個瑜伽研習營，其中有三天共18小時分別由三位老師教山式，雖然教的很仔細，但三位老師教的不盡相同，學過之後，山式成了一個沒有生命力的僵化式子。也曾有一位老師與我分享，他參加一個瑜伽研習營，三天只教一個下犬式，雖然教的很仔細，但沒有全面性的鍛鍊。瑜伽的學習是否該如此呢？

如何避免瑜珈運動傷害　　　　　100.12.23吳妍瑩

以鍛鍊身體的方面來說，瑜珈已經算是很安全均衡了，但是瑜珈人口越來越多，當然發生受傷的人數相對就會提高，以下這些受傷經驗是在我四周發生或聽聞的案例。由這些例子，也可以知道如何避免瑜珈受傷。

《瑜珈受傷案例》

1練習倒立時旁邊有家具或雜物，倒下來時碰撞跌傷。〈要清空四周環境〉

2長期前後劈腿時骨盤錯位，導致位移，整個臀型兩側凸出變型。〈做到正位原則〉

脈輪與拙火瑜伽簡介（三）

                                                 主講人：邱顯峰老師                                            

 脈輪與拙火瑜伽體位法完整模組簡介

  許多瑜伽的老師、愛好者，花費不少金錢與精神去研習各種派別的體位法課程，但花了那麼多的金錢與精神，你是否有學到完整且均衡的體位鍛鍊法和心法。如果體位法的鍛鍊是不完整且不均衡的，那麼就很難淨化、平衡和強化脈輪，也就無法喚醒和提升拙火。

脈輪與拙火瑜伽簡介（二） 

                                                 主講人：邱顯峰老師

三脈、脈輪與拙火簡介

三脈簡介

  脈的梵文名是na′ḍi′。依照《哈達瑜伽經》所述，人體共有七萬兩千條脈，並以中脈（suṣumṇa′ na′ḍi′）左脈（id′a′ na′ḍi′）和右脈（piungala′ na′ḍi′）為主，其中又以中脈為最重要。