塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

許多人對瑜珈常有的困惑，讓吳妍瑩老師先為你解答一番：

Q） 我的朋友中有很多人把瑜珈當成健身運動，我想知道瑜珈與一般運動有何不同？

A） 瑜珈重視動作完成後的停留，與一般反覆動作的運動不同。停留在一個穩定正確的姿態下，保持順暢的呼吸，將意念帶到身體作用的部位，才可以作用到身體的深層部分、內分泌系統、神經系統，而不只是表層肌肉組織的作用。

◆中西醫怎麼說…

◇西醫怎麼說肥胖？
＞＞吃進身體的熱量超過所消耗的熱量
　　

你是不是成天坐在辦公桌前，屁股牢牢黏在椅子上，明明就沒有多貪吃，有一天卻赫然發現牛仔褲居然扣不太上，好不容易穿上了，卻繃緊地令人坐立難安、痛苦不已......是的，腹部、屁股不知不覺在忙碌間囤積增長了一圈贅肉，實實在在的贅肉啊...orz......

我們都知道小肚肚、貴妃臀最令人傷腦筋，往往因生活習性與工作環境的緣故，加上工時太長導致沒時間或精力去運動，種種緣由讓這些部位的脂肪更難以消退，

有更簡單、更容易隨時隨地執行的方式，幫助我們在有限的時間與空間下維持原有的身材，甚至還能有效地雕塑體態呢？

《塑身經絡瑜珈》特別在新書闢製了8招「辦公室1分鐘椅子瑜珈」的單元，要教教大家如何以最簡單的方式，邊上班邊偷偷享瘦喔！

首先，與大家分享其中的一招：

臀部減肥法  動作二

《做法》1俯臥，兩手掌重疊，額頭放手掌上，下巴收讓頸椎放鬆。兩腳打開一個臀部寬。

2吸氣，腹部收，將腳抬起。                     
3吐氣，將腳夾緊併攏，停一下。

4吸氣，開腳。

臀部減肥法  動作一

《功效》可調整肝、腎、胰各內臟之功能，預防腰痛、胃腸病以及便秘。刺激大腿、臀部，因此可以緊縮大腿肌肉，美化臀部、腿部線條，及預防臀肌下垂。

《做法》1俯臥，雙手背後互握。

2吸氣，腹肌用力，上半身和腳同時抬起，停留5呼吸，再做一次。Vinita的話：動作完成時，意識集中在臀肌、雙腿上，體會臀肌、肛門收緊的感覺。雙腿舉高時，膝蓋不能彎曲，效果才會好。

腿部減肥　動作二

《做法》1仰臥，手放肩上呈L形，放鬆。

2吐氣，將腳舉起。            

3兩腳前後交叉、打開。

腿部減肥　動作一

《做法》1跪姿，手掌打開掌心用力，手掌距肩寬。

2右腳小腿彎貼大腿。

3吐氣，將腿舉起。停留一下。

腿部贅肉的原因   

頸部如果無力，腿部也會因而變粗。腿之膝蓋部位以上粗大者，就表示腰椎第一、二節有異常；即膀胱、胃腸、肝臟的收縮及盲腸等部位有異常。

膝蓋部位與第三節腰椎有關；而膝蓋以下粗大者，則表示腰椎腰椎第四、第五節有異常，並且排泄不良，大腸、膀胱、攝護腺、下肢等有異常。

腰椎骨的異常會引起腿部的異常，反之，腿部的異常也會導致腰椎骨的異常。

因此使腰部柔軟的運動，可矯正腰椎的歪曲及偏移，因而腰部肌肉結實，同樣可美化腿部。

腹部減肥  動作四

《方法》1仰躺，手向上呈L形，將肩膀放鬆，不用力。

　　　　2吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。

　　　　3吸上，吐下5~10次

腹部減肥  動作三

《功效》強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。

《方法》1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。

　　　　2吐氣，同時上半身、腳同時上來。

腹部減肥  動作二

《方法》1仰躺，手往頭上方伸直。

　　　　2吐氣，腳90度彎曲抬高，同時上半身上來，手反轉手背相對。停3呼吸，還原。

　　　　3重複10次。

腹部減肥  動作一

《功效》瘦腹、強化腹肌、訓練脊椎柔軟度。訓練腹直肌。

《方法》1臀部坐腳跟，手往前伸直。

　　　　2吸氣，上半身往前滑出，貓式胸不貼地。

　　　　3吐氣，用腹肌力把上半身收回來。

腰部減肥法　動作二

《功效》可刺激脊椎、矯正背椎的不正，強化背部和腹部筋肉，亦可調整中樞神經與交感神經。刺激內臟，使肝、腎機能旺盛。消除腰部贅肉，達到細腰的效果。

《方法》1右腳外翻，左腳內彎；胸推腰挺；把氣調順。

Vinita的話：上身一定要挺直，先將腰轉緊再轉背，意識力在腰部，體會腰脊扭轉，按摩腰及腹腔的感受。

腰部減肥法

腰、腹、臀部贅肉形成的原因：

　　腰、腹部之贅肉與排泄力、內臟狀況有關，由此知大、小腸的異常、內臟鬆弛及內臟下垂，腰部無力的人都會在腹部長有贅肉。

　　腰力與腳力成正比，所以加強腳力使腳的血液循環良好則腹部的血液循環也通暢。

背部減肥法                                       

　　肥胖者，通常腹肌鬆弛而無力，為了加以保護以致背部必須用力，致使背部長出贅肉。背上半部的贅肉表示，肝臟心臟或胃有異常。背下半部的贅肉表示，腸有異常。

手臂減肥法 動作三〈屈膝伏地挺身〉

《功效》強化手臂力、胸肌、預防胸部下垂、增進心肺功能。

《方法》1四肢著地，手指打開，掌心用力，肩、手臂、地板呈90度。

2慢慢彎曲手肘，直到上半身貼近地板。

手臂減肥法 動作二

《功效》減少手臂贅肉，柔軟肩夾骨，增強上肢血液循環。

《方法》兩手平肩舉起，啟動上手臂肌肉，整隻手臂內、外扭轉；50~100次。

Vinita的話：這個動作也是非常容易而且很有效，對電腦族的手腕肌腱幫助很大，轉緊的時候稍微停留拉更緊更深，更有效果。

手臂減肥

由手臂的狀態可知頭部、肋骨、肩夾骨之狀況；一般女性多手臂無力此乃表示其肋骨、肩夾骨無力，也表示內臟下垂或無力，並且呼吸不完全。

由此知手臂有贅肉者，表示肩以上有異常，要糾正肩、頸、頭等部位的異常。

消除『肥胖』                           

 　什麼樣的狀態稱為「肥胖」呢？

   「肥胖」就是把人體不需要的脂肪留存在體內而造成不正常的狀態。

肥胖者的脂肪分為易燃的柔軟脂肪與不易燃的固體脂肪，而柔軟的脂肪，是造成病態的元兇，必須要消除。