塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

ㄧ大身印Maha’Mudra

方法：

1坐姿，左腳跟底海底輪，右腳向前伸。

2吸氣止息同時收縮泌尿括約肌〈前括約肌〉，吸滿後做扣胸鎖印。

3身體朝向右腳，腳趾勾，手抓右腳掌。額頭碰膝蓋，圓背。止息30秒。

〈泌尿括約肌持續鎖住且扣胸，肩膀放鬆〉

4坐直放鬆吐氣。

※有加壓的作用，把前括約肌鎖住吸氣止息加上扣胸再加上前彎壓迫。

二大鎖印Maha’Bandha

方法：

1坐姿，左腳跟抵住海底輪，右腳跟抵住生殖輪。

2吸氣止息同時收縮泌尿括約肌〈前括約肌〉，吸滿後做扣胸鎖印。

3拇指置於腰上，以其餘八指置於下腹部壓住生殖器旁由下往上輕提使力。止息30秒。

4放鬆吐氣。

※    將生命能集中鎖在海底輪與喉輪之間。

※    肩要維持放鬆，身體保持直立。

※    手指往內壓但往上提，手指出力但肩膀不出力。

三大擊印Maha’Vedha

方法：

1坐姿，左腳跟抵住海底輪，右腳跟抵住生殖輪。

2先深吸氣，吐氣的同時用力收縮肛門括約肌及泌尿括約肌。同時做扣胸鎖印。

3拇指置於腰上，以其餘八指置於下腹部壓住生殖器旁由下往上輕提使力。止息30秒。

4放鬆吸氣。

然後用同樣的方式以右腳跟壓海底輪，練習大身印、大鎖印及大擊印

※Vedha擊印、穿透印

※坐直吐氣放鬆。

※    用集中的心靈去做集中控制。

※    心神專一，不疾不徐。

※    過程是吸氣止息、吸氣止息、吐氣止息

※    在靜坐之後練習