塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

〝創〞雜誌瑜珈專欄

2011年7月份的〝創〞雜誌，有我的瑜珈專欄，寫的是關於利用椅子做瑜珈的部份，這本雜誌在各大便利商店均有販售，有興趣的讀者可以買來練習。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸五〉修長身型

〈功效〉

修長身型、消除體側脂肪

〈方法〉

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸四〉強化上背部

〈功用〉

強化上背部，預防駝背。

〈方法〉

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸三〉提振精神

〈功用〉消除背部酸痛、預防駝背、強化呼吸器官、雕塑胸部曲線、開心。

〈方法〉

1　吸氣，大手臂提起肩膀往後。

2　吐氣，合掌。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸二〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，疏通膀胱經可預防感冒，修長腿部線條，預防筋骨老化僵硬。

〈方法〉

1將腳放置椅背上，腳趾指上天空，腳打直。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸一〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，減少腿部脂肪、防止臀腿外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背增加穩定性。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸〉伸展脊椎、健美腿部

〈功用〉預防駝背、強化腿部、腹部。

〈方法〉

1雙手輕扶椅背，感覺臀胯往後拉伸脊柱，停留且自然呼吸。

2穩定後可試著將腳往後舉，停留且自然呼吸。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸九〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，防止臀腿外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背增加穩定性。

2前腳掌朝前，後腳掌斜踩45度。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸八〉提臀瘦腿

〈功用〉讓臀部上提，防止臀部外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背幫助穩定。

2身中正。右腳往後往上提，膝蓋直。停留。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸七〉側提腿

〈功用〉鍛鍊腿的內側及外側，減少腿內外側脂肪，修長腿部線條，強化腿部。

〈方法〉

1站直，脊椎伸長，雙手輕扶椅背。

2先吸氣準備，吐氣時側邊提起右腳，右腳勾緊趾尖朝前，吐氣放下，配合呼吸來回5次，最後停留在提腳的位置一分鐘，持續呼吸沒有憋氣。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸六〉前抬腿

〈功用〉加強腿力、強化膝蓋、鍛練腹部。

〈方法〉

1站直，脊椎伸長，右手叉腰，左手輕扶椅背。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸五〉健美臀部

〈功用〉讓臀部大腿血液循環良好避免廢物堆積。

〈方法〉

1坐正手叉腰，將右腳勾，腳踝放在左腳膝蓋上，小腿平行身體。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸四〉手部

〈功用〉伸展肩膀、肩胛骨，活化腋下淋巴系統。

〈方法〉

1坐直，脊椎伸長，右手上舉，手肘彎曲，將手掌搭在左邊背後肩胛骨上，左手輕壓右手肘，讓右邊手臂腋下伸展。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸三〉手部

〈功用〉強化手部的筋骨肌肉關節。

〈方法〉

1坐直，脊椎伸長，兩手往前伸直，右手上左手下，拇指在下，〸指互扣。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸二〉強化核心肌群

〈功用〉讓身體的核心肌群更有力量。

〈方法〉

1坐在椅子上，手叉腰。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸一〉強化膝蓋

〈功用〉預防腿部老化，使人可以久站、走遠，靈活膝蓋關節。

〈方法〉

1坐直，先吸口氣，脊椎伸長，吐氣的時候將右腳打直，吸氣再放下，來回5次。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸〉健美胸部

〈功用〉讓胸部集中且上提，防止胸部外擴下垂。

〈方法〉

1坐直，脊椎伸長，兩手合掌胸前。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸九〉腹部鍛鍊

〈功用〉強化核心肌群、腹部內臟器官、緊實腹部。

〈方法〉

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸八〉脊椎扭轉三

〈功用〉柔軟脊椎、強化中脈、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟尤其對腎臟有幫助。扭轉可以有效的幫助放鬆身體。

〈方法〉

1坐在椅子的前端，脊椎伸直，右腳跨過左腳。

2先吸氣，慢慢吐氣後將身體轉到右邊，右手卡住椅背，左手卡住右大腿外側，幫助上半身扭轉，頭轉到右邊，幫助頸部的氣脈暢通。停留在扭轉的姿勢維持5個緩慢的呼吸。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸七〉脊椎扭轉二

〈功用〉柔軟脊椎、強化中脈、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟尤其對腎臟有幫助。

〈方法〉

1坐在椅子前端，脊椎伸直。

2先吸氣，慢慢吐氣後將身體轉到左邊，左手握住椅背，右手卡住左大腿外側，幫助上半身扭轉，頭轉到左邊，幫助頸部的氣脈暢通。停留在扭轉的姿勢維持5個緩慢的呼吸。