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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸六〉脊椎扭轉一

〈功用〉柔軟脊椎、強化中脈、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟尤其對腎臟有幫助。

〈方法〉

1坐正，脊椎伸直，兩手肘胸前互抱與地板平行。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸五〉脊椎側伸展

〈功用〉減少身體側邊脂肪、疏通脅腹部氣脈，刺激腋下淋巴腺。

〈方法〉

1坐正，脊椎直，手〸指互扣放在頭後，手肘張開讓兩手肘呈一直線。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸四〉舉手後仰

〈功用〉伸展肩膀到後背、增加肩膀的柔軟度、緩和肩關節酸痛。

〈方法〉

1 兩腳臀寬，椅子坐滿且靠背。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸三〉擴胸

〈功用〉消除背部酸痛、預防駝背、強化呼吸器官、雕塑胸部曲線、開心。

〈方法〉

1　坐穩，手往後扶住椅子。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸二〉伸展後腿筋

〈功用〉修長腿部、避免脂肪堆積、消除腿部疲勞。

〈方法〉

1椅子最好靠牆穩定，腳勾，手扶腿前側。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸一〉腰部伸展

〈功用〉放鬆後腰、頸部，讓頭部快速充滿氧氣，這個動作很適合頭部缺氧的午後；高血壓、眼壓過高者須小心練習，停留時間縮短或避免練習。

〈方法〉

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈〸〉強化後背

 

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈九〉柔軟脊椎

〈功用〉消除身體僵硬，改善腰酸背痛。

〈方法〉

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈八〉手部伸展

〈功用〉強化腕關節、指關節，及其附近的肌肉韌帶。伸展心包經，對心臟有幫助。

〈方法〉

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈七〉手部伸展2

〈功用〉強化腕關節，及其附近的肌肉韌帶。

〈方法〉

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈六〉手部伸展1

〈功用〉強化腕關節，及其附近的肌肉韌帶。治療、預防電腦手、肌腱炎。

〈方法〉

〸指互扣，吸氣往內，吐氣反掌往外推。手儘量往外推、手肘往內夾緊，稍做停留。來回20次。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈五〉開肩胛

〈功用〉伸展背後肩胛骨，讓上背部神經不會受擠壓。

〈方法〉

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈四〉肩部旋轉

〈功用〉柔軟肩關節及關節附近的肌肉韌帶。

〈方法〉

1指尖碰肩膀，手肘由內往外旋轉8圈。儘量往內旋轉時手肘互碰，往上時儘量抬高，往外時也儘量大旋轉。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〉頸部扭轉

〈功用〉

1柔軟頸椎。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〉頸部側伸展

〈功用〉

讓頸部側邊的氣脈暢通。

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馬上跟著動一動…..辦公室瑜珈系列

 

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