塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

如何避免瑜珈運動傷害　　　　　100.12.23吳妍瑩

以鍛鍊身體的方面來說，瑜珈已經算是很安全均衡了，但是瑜珈人口越來越多，當然發生受傷的人數相對就會提高，以下這些受傷經驗是在我四周發生或聽聞的案例。由這些例子，也可以知道如何避免瑜珈受傷。

《瑜珈受傷案例》

1練習倒立時旁邊有家具或雜物，倒下來時碰撞跌傷。〈要清空四周環境〉

2長期前後劈腿時骨盤錯位，導致位移，整個臀型兩側凸出變型。〈做到正位原則〉

預備式呼吸術Pranayama

1按摩胸腔：幫胸腔做暖身，吸氣止息，按摩胸腔正面、側面、背面。吐氣放鬆。

2擠壓胸腔3次：吸氣→憋氣，夾不吐→吸憋，夾不吐→吸憋，夾不吐→吐。吸氣+兩側夾胸，使吸氣時再壓胸讓壓力大，使肺泡中的廢氣排出。

3拍打胸腔：吸憋、拍打胸腔，讓廢氣排出。

4指腹拍打胸腔：吸憋、指腹拍打胸腔，讓廢氣排出，並刺激穴點。

預防瑜珈運動傷害研習講義　　　　　　　　100.12.10吳姸瑩老師　

課程目標

一、正確使用呼吸的能量/事半功倍

二、正位法/讓脊椎及神經不會被壓迫

三、舉例常做容易受傷體式/注意事項

如何預防瑜珈運動傷害研習班　　　邱顯峰　吳姸瑩　邱淑芬　盧靜瑛　老師

　　11月5日起　每週六　早上8:10~12:10共十週

　　課程費用15000

    10/5前繳費報名享8折優待

主講人：邱顯峯老師                                              整理：吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學（三）九大關節基本構造（三）脊椎

主講人：邱顯峯老師                                       整理：吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學（二）九大關節基本構造（二）脊椎

主講人：邱顯峯老師                                      整理：吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學（一）  九大關節基本構造（一）頸肩肘腕

主講人：邱顯峯老師                整理：呂淑貞、廖凡誼、吳妍瑩、邱淑芬

瑜伽運動傷害的成因和防護之道（二）

傷害成因二：沒有配合適當的呼吸

後彎　　　　　　　　　　　　　　　　　姸瑩99.12.25

後彎的重要性

1後彎是日常生活最好的復健動作，日常生活都是往前的動作，所以必須後彎來平衡。

2強化臍輪能量…臍輪是第三脈輪在身體的中間部位，負責平衡上下行氣及喚醒睏眠氣，掌管代表能量的火元素。