塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

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我還是比較習慣原來的部落格簡單的形式

Universal Yoga教師證照班研習心得

去年Andrey Lappa來台灣時曾經選了他兩堂研習課，因為費用很高，而且我又很忙，根本不敢奢望上全程的研習課。這次的研習分兩單元,第一單元的課程內容是體位法與串連動作系列2011.10.8~10.13。第二單元是呼吸控制法系列2011.10.14~10.19。Andrey Lappa是超級嚴格的老師，沒用心聽講時他會指著你，要你看著他的眼睛。有次學員（很有名的瑜珈老師）不小心打瞌睡，被他叫起來罰站，單腳站立，雙手上舉合掌…樹式(超級嚴格的啦!)，那讀者見過Universal Yoga版本的體位法麼？也是超級無敵難!

我為什麼會克服萬難花12天100hrs，50,000元，上他的課，因為他教的非常好，很難得他是一位真正靈修的體位法老師，這9年來，他每年有半年時間在西藏寺廟靈修〈修藏傳佛教〉，半年在世界各地從事教學。因為他是機械學博士，解說的方式很有系統，而且很邏輯，這是我一直要找的方向，我一直認為瑜珈是很科學的。

上了12天課程最大的震撼，在體位法中也可以引動拙火，在體式中能量竄動身體抖動，意識轉化，如入冥想提升之境。尤其在曼陀螺課程中，四周整個空間寬闊無邊，連地下都是空的，彷彿漂浮置身大宇宙中，這是我一直在找的體位法的境界，竟然找到了..BaBa Grace

生活雜記…幫淑芬老師架網站100.9.25

　　我幫好朋友瑜珈老師..邱淑芬架設了部落格，當成一個給好友的最佳禮物，淑芬老師和我一起教授各式課程，我們是很好的工作夥伴和麻吉，我幫他在課程中拍攝了各式影片及相片，因為他對攝影器材不太熟悉，所以我都是攝影師，他就是最好的模特兒。

　　我們一起研習瑜珈、教勝王瑜珈師資證照班、瑜珈運動傷害研習班、考太極教練、練各種武術氣功…一起聊是非八卦…

    淑芬老師是超人氣王，在東湖一帶名聲響叮噹，非常熱心而且有愛心。

生活點滴....嘉龍喜得千金100.9.11

　　今天很開心，我教的第一班勝王瑜珈學生班對〈涵華、嘉龍〉今天100.9.11上午11:30生了小女兒。準爸爸早上打電話給我說涵華去待產，當時我在菜市場買菜，正在跟賣筍子的ㄚ伯哈拉！〈我最喜歡去菜市場，那裏很有人情味，我的做菜食譜都是哈拉來的！〉昨天星期六，我們在靜坐協會參加團體靜坐後，他們夫妻還陪我走一段地下街回家，沒想到分別後沒多久就要生了。我中午處理完家事，就趕到馬偕醫院探望他們。

大陸西安授課及旅遊記敘三　　　　　　　　吳姸瑩撰述 

2011/8/24

 不吃藥的純天然養生美顏全書

吳姸瑩

　　《千金方》又稱《備急千金藥方》是唐朝孫思邈的代表性著作，古時候學醫術的人對養生方法都有深入的研究，最好的養生就是順乎天道，不使用藥物，吃自然的食物、適當適度的活動身體。《備急千金藥方》二十七卷「上古之人，其知道者，法則陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」所以要活百歲是很簡單的，只要注重日常生活作息及飲食方法，可是現代人連這個最基本的生活方式都很難做到，所以衍生很多身心疾病，不可不慎。

二十六卷「食治方」「人體平和，惟須好將養；勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。」不要亂吃、亂想，只要簡單開心的生活，人體本來就不會生病，不要隨便吃藥，藥也許在某方面的病稍有幫助，卻也因為有所偏助，而會造成內臟的氣機不平衡，反而更容易生病。例如，現在很多人都覺得自己膝蓋痠痛、骨質疏鬆需要補「鈣」，打開電視，廣告中充滿各式各樣的補鈣藥品，但另一方面，有結石症狀的人卻增加，為什麼呢？直接補充鈣，鈣質並不會直接進去骨頭而會造成腎結石、膽結石。人是有機體，是活的，並不是缺什麼就補什麼這樣簡單。那到底應該怎麼辦呢？首先必須早睡早起、多吃蔬果、適度運動、曬太陽，再來補鈣質才有效果，而且食用具活性的天然食物會較好，例如，海帶、綠花椰菜、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、芝麻、豆漿、豆腐等。尤其海藻類、豆類的有機鈣特別豐富。這只是小小的例子，其實身體是全面性相互影響的，只靠吃藥、吃保健食品有時反而適得其反。

　　這本《千年醫典《千金方》，由內到外的美顏養生祕方》是一本女生的養生美容聖典，作者很用心的從各種角度探討女生關心的問題，有塑體祕笈、四季養生、臟腑養生、五行養生、十二時辰養生、穴位、食療等，提供非常豐富的養生資訊，幾乎所有女生的保健問題，都可以在這本書中找到解答。而且用的方法都是不吃藥的自然方式，環保、天然、無副作用。

菩薩手印　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　99.9.15

昨天和淑芬去故宮看西藏文物展，學了幾種菩薩常見的手印，這些手印可是很有力量的喔！靜坐或練功時可以試試看！

說法印、轉法輪印 

最根本的智慧

                龍百穗990923

五行在對應人體各部位所代表屬性：

木型：外觀→面長瘦型、膚現蒼白、兩肩寬廣、背部挺直身材小巧、手腳靈活

　　　身體→自律神經失調、面紅耳赤、心跳加快

●我很容易哭，常常一看見令人感動的畫面、文章，心頭一揪、鼻子一酸、眼淚就掉下來，常覺得自己真是個愛哭鬼，最近對這種現象，可是有一番新認知，如果妳也是跟我一樣的愛哭鬼，就可以釋懷了。當心柔軟且願意敞開時，能量很容易進出，令人感動的事物具有一股特殊的能量，直接穿入妳的身體，震撼妳的內心深處。請從〝心〞打開，用心來感受這個世界！〈瑜珈動作：後彎、蛇式、駱駝式、弓式、輪式、魚式〉

●體位法是去抓〝感覺〞而不是抓〝動作〞，使用〝呼吸〞和〝覺受〞而非只是〝關節〞和〝肌肉〞。

●呼吸和身體連結、呼吸和心靈連結，所以呼吸是身體和心靈的橋樑。善用呼吸可以自我療癒〈心靈及身體〉。

●上師一邊在責罰你、也一邊在拉你向祂靠近。

●臣服者並不需要怕做出錯誤的決定，只要相信祂會給你最好的安排。〈臣服者臣服於至上意識，也就是道，也就是大宇宙自然的運作能量〉

※關於呼吸99.8.30

　　很多人跟我說她自己呼吸不順、氣吸不進去胸腔。我想這個現象應該是有一些人的問題，所以就談一談呼吸的這個話題吧！

　　哈達瑜珈經上有許多呼吸法，記得當時考呼吸教師證照時，必須熟記15種呼吸法，馬上抽籤現場即時教學考試，我會的呼吸法多得算不清，但是如何解這個一般人的呼吸問題？我列出一些思考方向〈請自己思考判別，找出自己的問題點，這樣才具智慧〉可能有一個或多個問題需要改善，呼吸在身體中是氣、是能量的流動，身上的每個細胞都需要含氧才會活化，呼吸提供細胞氧氣及能量，與食物提供身體營養同等重要。呼吸長、壽命就長、呼吸短淺、壽命就短。

1增加胸腔的開展度：胸腔肋骨僵硬。

胸腔是呼吸很重要的部位，肋骨要能收縮開合呼吸量才會大。胸腔的開展度是四面八方，只做擴胸運動是不夠的，需要加上側伸展及背後肩胛的柔軟度。

瑜珈可以讓你變成一個更好的人

瑜珈可以讓你心靈更自在、平靜

瑜珈可以讓你身體更健康

瑜珈一直帶給我正向的能量　因此美好的事情也會接連發生

為何你不練習瑜珈？〈請思考…〉

『如果嚮往美好，就要接受不圓滿，你能接受不圓滿，你的心才會柔軟，一柔軟，你的美滿才會產生。否則，你要的美滿，你得不到。一個期盼純淨的人，就必須接納污濁，不接納污濁，不可能純淨。』 

〈以上取自靈性使者部落格〉

這句話讓我思考很久，感受很深，有很多人都深陷在自己人生的不圓滿及污濁裏頭，一輩子拔不出來〈ex伴侶外遇、懷才不遇、婆媳相處不睦、不孕、沒有錢…〉生命都一直活在負面能量中，結果更惡性循環，那如何超越？〈是超越而非掩蓋〉要接受不圓滿及污濁，是需要更純淨及更寬闊的心境。這個能量可以讓你度過困境，進而幫助有同樣辛苦的人。如何具備更純淨及更寬闊的心境？〝正確的靈修〞是我目前認為最好的方式。

最近有一件事情讓我超開心的，我有粉絲喔！我的一位學生將〝塑身經絡瑜珈〞書送給他媽媽，他媽媽天天看我的DVD，跟著一起做，常說「這個老師教得很仔細，我的痠痛問題好一些了」孝順的女兒就帶他來上瑜珈課，課後一邊聊天一邊幫他按摩膝蓋〈他有膝蓋痠痛的問題〉，他說，他的友人及菜市場的朋友問他最近忙什麼？他說他在學瑜珈，而且還開始教他們解除肩頸痠痛的動作，〈真是傳統的台灣阿麼尚，具台灣的熱心精神〉他真得很可愛！想到他我都從心裡開心，他說他最喜歡去參加各種宗教聚會，〈他好像並不屬於特定的宗教派別〉最不喜歡聽到宗教用恐嚇的話語來嚇人入會〈跟我一樣〉他如果聽到有問題的宗教團體，還將人帶出來〈好像間諜喔！〉〈真是有智慧！〉他說去過西藏、爬過玉山….哈哈！我看是我要拜他為師了！

明天聖王瑜珈證照班開課，就是教要當老師的人〈或已經是老師〉，因為我也是聖王瑜珈證照班第一期的學生，就是以學姊帶學弟妹的心情來上這個課，課程規劃很具多元性，就是長長見識啦！彈力帶瑜珈、瑜珈繩、瑜珈棒、瑜珈磚、雙人瑜珈、拳瑜珈、瑜珈呼吸、太極瑜珈….〈有時候我覺得自己很像體育老師〉其實練習一個派別的瑜珈系統，往往需要很長久的時間〈5、10年…〉先多接觸各式各樣的派別，才知道自己要的是什麼？這是這個課程的目的。

〝塑身經絡瑜珈〞具備瑜珈功法及心法，適合一般社會大眾及瑜珈練習者，塑身的另一層意義就是健康，用正確的方法塑身才能有真正的健康，真正的健康包含身體跟心理，心理的健康是具更強大的力量，為何常見到社會新聞中，好手好腳的人燒炭自殺？而殘缺不全的人卻奮力向上？…..〈請思考〉

如果書中有一句話可以點醒你，有一個功法剛好解除你身體的病痛，請將這本書介紹給你的朋友，讓正向的力量在空間中熱切的流動，非常感謝。

  為了犒賞兒子這段時間準備基測的辛苦，全家陪少爺出國旅行，帛琉是兩個兒子決定的地點，為了合群我也只好跟著去，我出發前一天熬夜校稿，因為下星期書就要送印了，而我要出國，出版社不緊張但我很緊張，哈哈！或許出國放鬆一下比較好。

*5/25很放心不下書最後的校訂，但還是來參加旅遊，因為不想讓家人覺得我不合群，就當作是上天送給我的禮物，要我不要一直沉浸在書中，生命是全面性的，不是只有瑜珈，兒子說我只要有一個地板的小空間就很開心了，所以不想出國玩，真是了解我。飛機一離開陸地後，我就將我的書交給上天，也將我的生命交給上天，一切就順著命運的安排，開心的接受。

*5/26一大早就出海了，整天在海裡玩，泳衣濕濕乾乾、全身都是海水味、頭髮散亂，下雨了到船板上沖個淡水澡，好開心！就像野人，完全融入大自然，用心去感受不同的景觀、物種，把原本規律僵化的生活完全放下。

1先到淺海練習浮潛

2在很多魚群的地方下錨，現場建一座海上樂園，有香蕉船、漢堡、飛魚、獨木舟、滑水道、浮潛……無限次暢遊

瑜珈往內探求內在真我

讓身體、心靈、靈性連結

這種內在開展 讓我感受到大自然的愛及能量

當身體及內心極鬆柔慈悲  同時也具有強大的堅強力量

從內心得到滿足的方法

….…….靜坐

靜坐

一、端正做好。

二、閉嘴〈1舌頂上顎，可搭鵲橋，接通任督二脈。2收攝舌、聲音。〉

三、閉眼〈收攝眼〉

斷食法修正　　                            98.11.13

因為匯集目前有斷食體驗回應同學的資料，做以下修正：

《斷食期間要喝大量的水加點鹽》

親愛的同學：

老師正在寫一本瑜珈書，

需要各位的幫忙，大家都試試斷食一次看看，

師公的部落格

  〝師公〞就是，老 師的/>老師，那就是本人在下我的老師。可以點擊左邊的好網相連〝靈性使者〞。很值得一探究竟。

   瑜珈其實是哲學，印度六大哲學派別之一，瑜珈不是減肥、倒立、塑身、劈腿….〈可能會有些人失望，很多人想學瑜珈是為了這些〉師公會傳授許多關於瑜珈或人生的心法，他的話語常常撥動我內心的琴弦，這些話就像我人生的導師，太愛上他的課了，很著迷於那聲音的波動、很有智慧、很溫柔、很靈性、很喜悅….記得到〝靈性使者〞的部落格挖寶，一句話可以改變一個人的人生，更有福氣的人就是上師公的課，那就變成我的同學了。

    師公熟諳中醫，常常舉例中醫的經脈、陰陽、五行的理論，為了完全聽懂他的課，我認真學中醫，現在也略懂一、二。好像是踏著他為我們開的路，一步一步前進，這種感覺是幸福的。