塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

文化大學推廣部

聖王瑜珈講座

9/18〈二〉晚上7:00~9:00

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輕鬆學瑜珈….24次錄影

今天錄影好順利，因為我用光明正面的能量來呈現，希望觀眾感受得到，現在我的心中充滿愛與感謝，持續星期天上課的能量威力，感覺自己又更精進了。

去華視錄影一次錄5集，剛好是一星期的份量，最近的安排是椅子瑜珈搭配一般的瑜珈動作，椅子瑜珈很特別，是用瑜珈的原理精簡成可以在椅子上練習的動作，經過我不斷的試練安排，最後用動態呈現在節目中，可不要小看椅子上的動作，其實操作起來才知道他的威力，而且很適合上班族利用上班的閒暇練習，也可以打發等車等飛機的時間，或一邊看電視一邊練習，若腳部無力的人也可以安全的鍛鍊身體而讓身體更健康，甚至不能行走的人也可以挑選上半身的動作來練習，椅子瑜珈真的很不錯值得推薦給你的好朋友及家人，電視上是動態的呈現，再配合解說，所以看著練習清楚明瞭，很值得一試！

光明正面的能量

昨天參加了一個瑜珈觀想冥想的課程，有一個練習找一個伙伴， 邱老師說找越不熟的越好，A是工作人員，他看我沒有人可以搭檔就主動找我配對，大家面對面打坐先注視對方將對方的樣子記住，然後將眼睛閉起來，觀想對方的樣子→觀想對方是慧光→觀想對方是一團能量→觀想對方是自己最敬愛的神〈上帝、上師、大宇宙…〉然後 張開眼睛， 張開眼睛後我對A做了一個NamasKar感謝他幫我完成了這個練習，然後很奇妙的事情發生了，A非常激動，他說感受到我的能量很強，我看到他的眼中閃著淚光，身體顫動，當時我不知該如何反應，很想幫他卻不知該如何做，我知道我對他很重要，我們不再是非常不熟的兩個人；休息時間他和我互相擁抱她在我的肩上哭，哭了一下他有些不好意思，我說我們從此就是好朋友了。

之後又有一次面對面配對的練習，我在A的眼睛裡看到相同的狀況，所以我很確定這不是突發狀況，是我的什麼?????牽動了他??她看來就是很堅強的人，短髮非常樸素也是瑜珈老師也是很熱心的現場義工。我忍不住疑問打電話去請教 邱顯峯老師，告訴他我有一個大疑問若沒有得到答案我今天會睡不著，我問他為什麼會有這樣的現象？他告訴我我有充滿光明正面的能量，這正是牽動A內心的原因，太高興了！我最尊敬的老師讚美我，這幾年我努力的在日常生活中努力修行，老老實實腳踏實地，認真的充實自己，迎接生命中每個業力的考驗，吃苦就當吃補，愈補愈強，所有的考驗就當是巴巴的恩賜讓我更堅強更充滿智慧。 邱老師說要我多積福報繼續努力，更努力的讓自己的心靈導向靈性。

我的節目…輕鬆學瑜珈一

我有一個固定的瑜珈節目…輕鬆學瑜珈，星期一～五在華視早安今天，每天就只是一個動作，從4月1日開始播出到今天也持續好一 段時間了。

我很認真謹慎的面對這個挑戰，就如同是上師交給我的考驗，在一次法性演講中DaDa說到：人的生命要在適合的狀況下做最大的使用，增加生命的存在價值和使用價值，每一個生命都不可輕言放棄。

這幾個月來壓力增加頭髮白了一些，自己減少了幾堂課讓自己喘口氣，收入減少了一些。每每想到在雲林的爸爸媽媽，每天早上開心的看著節目就覺得要更努力，尤其是爸爸中風以後腳不方便只能在家裡很少出門，看我的節目是他最大的快樂，時間沒到就守著電視，節目開始就大聲吆喝媽媽來看，媽媽也喜歡跟他慈濟的同修分享這個快樂。

華視有把我的瑜珈單元獨立出來

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提肛身印

身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合呼吸以及觀想。

〈功效〉

風箱式呼吸控制法

1金剛坐姿，先把氣調順。

2吸一口氣到腹部，再用力壓縮腹部快速吐氣。

3快速吐氣、吸氣重複20回，腹部有規律的凸出、縮入。每次的力量平均。

4當最後一次呼吸完畢後，吐氣止息10秒。內心會有平靜祥和的感覺。

斷食

斷食的時間：最好是農曆〸一、二〸六

方法：一次是一天，大概是36小時。如果明天計畫要斷食，今晚飯後就不再進食，一直到後天早上復食。初學者斷食期間可喝水。

復食法：

一、早上起床後先喝300-1000cc的檸檬水〈或蜂蜜水〉，復食當日全日需盡量喝大量的水。

瑜珈隨想95.8.8

瑜珈是完成一個姿勢的這個過程，而不是一個漂亮的動作，在這個過程中要學習控制自己的身體、呼吸、意志力，一點點慢慢的累積而達成。所以反而柔軟度不好、平衡感不好的人，比較能體會瑜珈，在不斷的練習中，他會跟自己的身體不停的對話、溝通，一點一滴的去享受過程而達到目標。

聽會穴、翳風穴

這是兩個容易找到而且很有保健效果的穴道，上班有空閒時可以按一按，簡易有效。

聽會穴：〈在外耳珠上，張嘴會動〉影響內耳的平衡。例如：三叉神經不平衡。

翳風穴：〈後耳下，張嘴會動〉影響顏面神經。例如：顏面神經麻痺。

按摩穴位的方法，持續按壓施力或壓住轉動。

用氣伸展脊椎                                                                   95.7.12

呼吸可以帶動體內的氣，所以可以用呼吸來帶動氣息讓脊柱伸長，脊椎伸長後再做動作〈前彎、後彎、側彎、扭轉〉伸展度比較大、較安全、脊椎間因伸展而有空隙就不會壓迫神經，所以在每個動作的起始記得先深呼吸用氣帶動脊柱的伸展。

1身體〈頸部以下〉的伸展：一手放腹部，另一手放胸部，深吸氣感覺氣上提，脊柱跟著被上提伸展。

2頸部的伸展：肩膀往下壓，吸氣頸椎上提伸展。試試頸椎慢慢吐氣往後放鬆，若有正確伸展呼吸是順暢的，不折頸。

觀想脈輪的練習　─探求身心靈合一的方法

〈方法〉1大休息的姿勢，仰臥，手放身體兩側掌心朝上，下巴微收，兩腳臀寬，全身放鬆，把全身的重量丟給地板。2調息，用鼻子呼吸，深吸，慢吐。3慢慢吸氣，將意念集中在海底輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在生殖輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在臍輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在心輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在喉輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在眉心輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣〈停留〉；慢慢吸氣，將意念集中在頂輪，慢慢吐氣，意識集中感覺放鬆，深深吸氣緩慢吐氣，將全身放鬆，觀呼吸。

〈作用〉讓學習者很容易體會身心合一、身體放空，得到真正的放鬆〈禪定〉，從內心深處湧出一股寧靜安祥的感覺。

脈輪是左脈、右脈、中脈的集結點，也是身體的能量中心。觀想脈輪會影響脈輪附近區域的波動及能量。

脈輪對應身體的正確位置：1海底輪：肛門和會陰中間。2生殖輪：女生，前陰，陰蒂的位置；男生，陰莖根部。3臍輪：肚臍。4心輪：兩乳中間。5喉輪：喉頭。6眉心輪：兩眉中心。7頂輪：兩耳鼻肩交會處，百匯穴。

Tantra Yoga

音譯「譚崔瑜珈」

意譯「密宗瑜珈」

Tan擴展　Tra解脫

所以Tantra Yoga是一門身心靈解脫的學問，修體位法讓身體的束縛達到最小，靜坐靈修擴展我們的心靈。擴展的最終目的是合一，與宇宙萬事萬物合一。

什麼是「靈修」？95.5.20

　　大家對靈修的內涵常常混淆不清，一般人會認為靈修是打坐、吃素、斷食、拜佛念經、甚至是拋家棄子去深山寺廟中修行，其實，這些都不是靈修的目標，或許只可以歸類為靈修的方法。靈修的目的重要的是克服人性中六大敵人〈慾望、貪婪、憤怒、迷戀俗物、驕傲、忌妒〉及八大束縛〈害羞、恐懼、憎恨、懷疑、門第觀念、文化歧視、虛榮、背後重傷〉勇敢的去面對生命中的因果業力，甚至改變命運創造命運而得到解脫。

　　處理生命中的困境，要勇敢的去面對，想辦法去轉化或改變，從這個過程中，我們會累積力量產生智慧，如果只是一味的去逃避，躲到深山或自殺，這輩子該做的功課沒做好以後還是得再次面對；甚至有力量的靈修者，推己及人積極的從事社會服務的工作以造福眾生。

給瑜珈友人的一封信                

　　從John那邊聽到了關於你弟弟過逝的消息，很難過，急著問John為什麼？他說是憂鬱症，我問他：「那為什麼不做瑜珈？瑜珈對憂鬱症有療效的。」他說：「曾經邀請他來上課。但是不知為什麼沒來上課。」我很沉重的踏出教室，希望你很堅強，一個至親的人過逝，一定非常悲痛。

　　我在走回家的路上，一直有個難過的念頭；你是一個非常優秀的瑜珈老師，認真熱情像太陽一般發光發熱，而瑜珈對憂鬱症是有效的，為什麼悲劇會發生？我們都太疼愛親人，而捨不得去要求他們，用更強的方法是強迫他們去做他們應該做的事，例如有的父母會溺愛孩子、有的人太胖膽固醇過高還一直煮肉給他吃…如果是對的，爲了愛一定要軟硬兼施，想盡方法去達成目的。這也給我上了一課。

　　人在困境悲傷的時候，才會重新思考生命的意義，悲傷會更加磨練一個人的心智，尤其你是一個瑜珈人，瑜珈對你內在生命強有力的影響正要顯現，你會更堅強更有力量，更了解生命，也更豁達，所有的喜怒哀樂只是你心理的認知，天堂地獄的差別也只在一念之間？加油！你可以試試靜坐，靜坐可以轉換生命能量，更可以觀照內在真實的自己，找到平靜祥和的內在。

　　這下子你要更努力過生活了，讓你的父母一個兒子當兩個用，瑜珈一定會給你強大的力量，加油Namaskar                                                                                                                          

生活雜記95.5.16

我那兩個調皮的兒子想養烏龜，正在討論養一隻好呢？還是養兩隻？〈對生物學好像頗有研究〉，哥哥說：「烏龜好像不是群居動物，不能養在一起不然會打架。」

〈一般的想法是養在一起有個伴，一人一隻烏龜也公平，養在一起也較省事…〉

正討論的激烈，弟弟突然說：「我跟哥哥一定不是群居動物，因為我們時常打架，不能養在一起。」

瑜珈社員心情分享　      

可愛的瑜珈課學生………..華城電機的學生加油！

　　一起上課要有很深的緣分，我很珍惜這個緣分能指導華城電機的同學們修習瑜珈。能有這個課程大家要感謝貴珠的付出，她要負責居中協調、聯絡、申請費用….非常不容易。

脈輪……身體的能量中心

能量〈prana〉透過三個主要的通道在人體中行走，這些通道分別是中脈、左脈和右脈。中脈位於脊椎內，左脈和右脈則是從左、右鼻孔開始往下順時針旋轉，往下直達脊椎根部，中脈、左脈、右脈的交會點就是脈輪，所以脈輪是能量的集結點，也就是身體的能量中心，但是身體在日積月累的不當使用下，會使我們的能量集結點很緊，甚至阻塞不通，影響身心的健康，因此要靠瑜珈體位法和靜坐來疏通、開啟我們的脈輪。

眉心輪和頂輪是更精細的能量中心，只有靠靜坐才能開啟，身體下方的5個脈輪可以藉由體位法及靜坐來開啟。開啟脈輪後對身心靈有很大的影響。持續不斷的瑜珈鍛鍊，會不知不覺中覺得脾氣變好了、更有耐心、很容易開心…….這些就是瑜珈對你內在潛移默化的改變。