塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

逆舌身印〈Khecari`mudra`〉

〈作法〉

將舌頭向上向後捲深入咽喉部，雙眼向內凝視眉心。

〈原理〉

1、舌頭向後上方捲，進入上顎後部的洞穴，是三條脈的交會處，稱為空輪。Khecari是空行、飛天的意思。讓心靈入住於空，消除自我感，不再有相對感，可消除業報Karma。

風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉

〈功效〉

1、增進血液循環、改善體質。

2、去除致病三要素的氣、膽汁、黏液等疾病。

3、增強胃的元火和身體的消化力。

腹式呼吸

〈功效〉

1鼓動氣海推動全身血液循環，讓身體各個部位充滿含氧血，活化細胞及其機能。

2用氣推動橫隔膜上下移動，按摩橫隔膜，疏通三焦經、心包經，對胸腔、腹腔、內臟器官有直接的幫助。

3深層穩定緩慢的呼吸，平靜身心安定情緒。

青春永駐的秘訣… 提肛身印

練中國武術也要常提肛，聽說是每天100次，用意是把我們的原始能量守住讓其不洩漏，甚至是往上提昇，就是會越來越年輕啦！這個講義經過我苦心整理集各家大成，介紹四種方法，最近上課時都帶著學生練習，容易上手，讀者也可以試試看，第一種方法是利用呼吸配合提肛，在一吸一吐中體會鬆緊的感覺；第二種方法是提住後維持自然呼吸，這樣就可以在日常生活中隨時提肛，例如等車、上班、煮飯、走路…..；第三種方法是利用強力止息的氣能提肛，可以深入穩定且強力；第四種方法是利用靈性的能量，心靈守在意識層次的最 高點眉心的位置，心靈有股強力的力量將底層能量吸提上來，有種吸住放不開的感覺。這四種方法是漸進式的體會由〈身體的力氣〉來控制進而由〈氣能呼吸〉來控制進而由〈意念靈性〉。越來越難，原因是，你的身體是否鍛鍊的很好、意識的集中度是否足夠。可別說沒時間運動，這可是不受場地、時間、服裝限制的運動。~ OM~

提肛身印

身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合意念以及觀想。

〈功效〉

高雄的呼吸法課程即將開班

呼吸不只是氣息進出身體的動作，呼吸是體內能量的流動、呼吸是心靈、呼吸是靈性、呼吸是個體小我與宇宙大我連接的方式。

我從學瑜珈以來也練了很多種呼吸法，我能感受到氣息進出也能察覺體內能量的流動，但是心靈、靈性、個體小我與宇宙大我連接，這個層次是在 邱老師的教導之下才開竅的，這個課程我目前也正在研習中，你能想像經由呼吸法的練習課堂上的學員幾乎都進入三摩地的境界嗎？這個課程就是這麼殊勝。

我是體質很冷的人，早上起床一定練頭顱清醒呼吸法再加上三次吊胃身印，頭顱清醒呼吸法可以慢慢的把我的身體熱起來，就像是在暖機，而空腹時練練吊胃身印最好不過了，吊胃時觀想著體內能量擠壓濃縮從海底輪提升至頂輪，心靈入住於無限之上，這個觀想的方法可以讓這個動作的層次提升，呼吸就再也不是氣息進出身體的動作…..

也想藉由呼吸而進入三摩地嗎？

，並朝拜它。」

氣氛

創造空間的情感產生令人放鬆安定的感覺，就是氣氛。使用薰香及精油已經好些年了，這次去印度除了上課及旅遊也積極的尋找相關的產品，印度的精油品質非常好，而薰香產品多樣化而且超香的，很便宜物超所值。

我上課時會在教室點精油燈，習慣用檸檬精油，有種清新舒服的感受，所有的學生都喜歡，檸檬精油是種讓大家都很容易喜愛的氣味。當你練習體位法時也可以試試在精油燈中加入檸檬精油，有種幸福甜蜜地感覺。而薰衣草精油我習慣將其塗在枕頭上，印度的薰衣草精油氣味純而濃，感受也強烈，我早就將法國薰衣草打入冷宮了，現在習慣讓薰衣草的香味伴我入眠，想像自己就躺在一片淡紫色的薰衣草田中非常的放鬆幸福。〈建議塗在枕頭的兩側，睡時翻來翻去都可以聞到香味〉也可將喜愛的精油香味塗在隨身攜帶的手帕毛巾上，若清潔瑜珈墊時在水中加點精油擦拭也可讓瑜珈墊香香的。使用精油增進生活品味及氣氛時切記一定要使用天然質純的精油，誰也受不了化學的香味，反而弄巧成拙。

印度薰香非常香，我會將其用在客廳或辦公室，不燃燒時就很香了，若放在教室或房間可以將其擺在香插上，可以裝飾也會散發香味，不一定要燒。

勝王瑜伽證照班第0801期 

學員姓名：廖 月 華

學後心得

在參加勝王瑜伽證照班這幾個月學習的學習，讓我的領悟更深了更廣了，每一階段的領悟，都讓我覺得不可思議，看得愈深愈發現宇宙的無量，是那樣沒有邊際，是剎那，也是永恆。是恆常的定靜，也是瞬間的絢爛和璀璨。當我靜坐之後偶爾會有一種以往沒有過的狂喜，那種無可言語的狂喜，我不知道那是什麼，也無法解釋那是什麼感覺，沒有物質的作用，沒有對象的作用，就是單純一種存在的狂喜。甚至於在路上走著走著，看見路邊的花草樹木也會有莫名的喜悅感，真的無法用言語形容，頓時，心靈突然想到老子的一句話：「道可道，非常道。名可名，非常名。吾不知其名，強名曰道」。終於有機會領悟到古聖者當時，見道的感覺。這時，我又笑得更大聲了，不了解的人以為這位小姐怎麼了，眼前並沒有什麼美景，居然可以笑的那麼開心，這時的我，有那麼一點空的感覺和融入的感覺，無限感一直出來，我就像那一支草，也是那路人甲，然而來到這相對的世界，不知不覺有了二元性的分別，有你、我、他，有空間感、有時間感。記得金剛金裡佛陀說：無我相、人相、眾生相、壽者相。而娑婆世界眾生有：人、我、眾生、壽者相的分別，一切皆是分別心所致。

第0802期 勝王瑜伽（Ra’ja Yoga）教師證照班（男女兼收）

◆報名資格：（符合以下任何一項即可，男女兼收）
　1. 已參加（任何瑜伽教室）瑜伽課程達80小時以上

　2. 勤練瑜伽達二年以上   　3. 現有瑜伽教師

六月一日哈達瑜珈經講座

中華民國喜悅之路靜坐協會

www.sdm.org.tw

台北市忠孝東路四段295號8f

哈達瑜珈經演講…好東西和有緣人分享

接到老師的來電問我4/20的演講有什麼感受？我很直接的反應是，比起聖王瑜珈經容易多了，平易近人，老師回答說是我進步了，真是讓我開心，其實哈達瑜珈經真的是淺顯易懂多了，主要是這本書很注重實際修持的方法，例如在體位法練習中要配合根鎖、臍鎖有兩個主要的原因，1鎖住下行氣，讓生命能不流失，幫助靈能上升。2根部穩定住，再扭轉或延伸動作才會確實，作用才會強。還有許多實修的功法在書裡頭，從事瑜珈練習的人都需要讀ㄧ讀。

這本書有個特別的地方，經文翻譯注重原文的呈現，讓讀者可以ㄧ窺古時候的瑜珈行者如何嚴厲的鍛鍊自己，例如六種淨化法，可是 邱老師很貼心的在講解的地方會補充說明各種功法是否適合現代練習，或建議替代方式。

不過可不要只看書就自己猛練可是很危險的，ㄧ定要跟懂功法、心法的老師學習， 邱老師舉一個例子，有ㄧ個非常精進的學生，練習左右鼻孔呼吸法，ㄧ般書上說吸氣止息8秒按壓鼻孔，吐氣止息2*8秒…..結果此學生猛練差點中風，為什麼呢？因為阻止了體內氣能流暢的運行，妙吧！記的練呼吸法時氣不順、頭暈就別練了，ㄧ定有問題；其實止息是自然發生的，不要去強求，氣息很深很緩時就會自然止息，每個人呼吸的速度頻率都不同，所以決不是老師ㄧ個口令一個動作的練習。

印度之旅三〈泰姬瑪哈陵〉

泰姬瑪哈陵是世界七大奇景之一，全部用白色大理石建造，外型圓潤宏偉，真的很美，能在泰姬瑪哈陵前練瑜珈是很 高興的事情，當場大概有上萬人可是只有我在練瑜珈….

印度之旅二〈瑜珈〉

到了印度瑜珈體驗是不可少的啦！瑜珈老師很壯，我以為精通瑜珈練習法的人都乾乾黑黑瘦瘦的？我是想太多了！就像我告訴其他人，我一直以為印度人很窮物質生活缺乏的同時他們沒事時就練練瑜珈體位法，靜坐，沒東西吃時就順便練習瑜珈斷食法，哈哈？我是想太多了！當一個人連溫飽都很難時…..很難精神提升…..有尊嚴的生活都很難，所以好多乞討者。〈有點嚴肅〉

這個瑜珈老師很像大象，溫和，有力量，當他練呼吸法將氣吸到肚子，肚子漲好大好大，用力從鼻子吐氣出去時….聲音和鼻息震驚全場，還好沒被他的鼻涕噴到，他擦擦鼻子，再來一次，我實在忍不住暗笑〈差點得內傷〉

課程很豐富注重呼吸法、力量的鍛鍊，還有笑瑜珈。800盧比一小時。算高收入喔！

印度之旅一〈跟動物和平相處〉

印度是我一直響往的地方，終於成行了，好開心，可是一般人可不這麼覺得，導遊說他覺得INDIA=I never do it again.其實會去印度的人一定是對印度的宗教、文化、瑜珈、建築、景觀…..有所熱愛，印度真的是一個非常特別的地方。

他們跟動物和平相處，在街道上可以看到很多動物有牛、駱駝、大象、羊、猴子、鴿子、老鷹、松鼠、狗、豬、麻雀…在鄉村還可以看見野生的孔雀。

導遊說，以前的團有個行程是去自然保護區看野生動物，車子開了老半天找不到什麼動物，結果客人說，馬路上的動物還比較多。這就是印度。

你學的是哈達瑜珈嗎？

那可一定要來聽邱老師的演講。

這本書是由梵文直接翻譯，已經出版。

邱老師是我最尊敬崇拜的智者。

練功紀錄97.1.31

※    旋轉功的原理，旋轉是大自然能量最原始的結構，像DNA、颱風…都是呈螺旋旋轉方式呈現，旋轉功又叫陀螺功，藉著快速旋轉可把壞的心緒、習性…排掉，同時又能從上方納入好的氣息。要轉到物我兩忘、天人合一、自在輕靈。

今天一發功，我倒退繞了幾圈就直接旋轉，轉的恨順很快，雙手自然平舉，腳由內氣帶動快速旋轉，正轉後自己會逆轉，有兩次因愈轉愈快腳跟不上內氣而跌倒，有ㄧ次轉的很完全，正轉逆轉後自動停止。我就坐下來靜坐收工。

練自發功讓我更深信，我們每個人內在有另一個自我，就是瑜珈經上說的真我，我們平常都錯把假我當真我，真我很聰明，不用經過學習就了然一切，真實的面對他，讓真我帶領著我們了悟生命，擴展生活的視野。

練功紀錄97.1.30

※    我們內在有ㄧ個更聰明的自我，讓它帶領著我們，修內、外在，並面對真實的自己。

有鑑於昨天成功的發功，今天躍躍欲試，把教室整理乾淨門鎖上。想再試試這種自發動作奇妙的感覺，站在教室中央，全身鬆沉暗示自己要在自發功狀態，慢慢的雙手發熱，然後雙腿開始動作，先是後退順時針繞圈，圈子由大變小，動作愈來愈快，我有時 張眼有時閉眼，儘量放鬆全身讓自己保持在氣功態下，ㄧ直正轉圈碰撞到鏡子，我被用力彈回來，停止旋轉。心想書上說發功要完全，就再一次站立發功，這次後退逆時針繞圈，轉了ㄧ陣子變8字型，變原地旋轉，轉好快轉的我頭昏腦脹，天旋地轉，砰的一聲，倒地！順便休息一下，想說不知道轉夠了沒，第三次再發功，這次又是倒退走順時針轉圈，也是愈來愈快，好累！好想休息，強制收功，停止動作！

有個念頭在心中升起，┌這個世界有太多我們不了解的事情，我們不要用狹隘的心念去看待世間的一切，練習讓自己的心胸更寬廣，順著天順著自然而為。」

練功紀錄…97.1.29

※    轉圈…通身體及腳部的螺旋脈。螺旋脈通暢主要的穴道才會開啟，才會開發排晦氣納好氣的功能。

我將瑜珈教室的門鎖上預防不必要的干擾，打算練功，站姿屈膝，暗示自己要練自發功，全身鬆沉盡量讓自己進入氣功態，花了一些時間才進入，先瑯猖的後退了幾步，之後直線後退，快碰到牆壁時自己會迴轉，進入狀況後我的眼睛就打開了，但有時也閉著眼，是腿自己在走，並不是我要他走的，之後，後退順時針繞圈，而且愈來愈快，快到我有些站不穩，之後逆時針繞圈，之後又轉8字型，真神奇，有點累了，也不知是腳不走了還是我要停下來。坐下來靜坐了一會兒。又試了一次，動作順序完全相同。

練功紀錄…97.1.24

※第一次練功，幾乎站了一小時就是不動。

練功前先覆頌兩次練功心法，雙膝微屈，閉眼，身體放鬆，將腦波調到α波，結果大家陸續發功就只有我不動。我是閉眼站著做靜坐，守著我的意念和梵咒，身體有鬆沉感，手心身體發熱；〈我事後研究，以我瑜珈的底子，身體太容易站穩，所以發功需要有訣竅〉。Rupa老師引我倒退走，走了好久，而且被他人用力撞了一下，終於感覺是自己在胡亂走，不過全身發熱冒汗，收工後很舒暢。

回家後努力研讀相關書籍，又做了實驗，對第一次的不成功有了概念。

1不要守意念

自發功...引動先天氣機

　　自發功是一種氣功，講究鬆放自然，很神奇但是練起來很簡單，沒有招式但自然會變化各種動作。本來我是非常存疑，機緣之下開始練自發功，並研讀此功法的書籍，越深入越覺得有趣，我會把最近練功的過程放在布落格上，跟有緣人分享。

　　這世界上有太多的現象不是以我們有限的知識及認知所能理解，要培養一顆寬大的心接納一切的未知。不要去侷限自我，要儘量擴展自己，在這廣大的宇宙中，個人是非常渺小的。

　　自發功就像它的名字一樣是自發的功法，人人都會，不用去背套路，不像太極拳的拳法套路背起來就非常繁複，功法的原理就是隨順自然、依氣而行，會自行通氣脈、治病、排拙氣、納好氣；人體裡早已有存在的自我療育系統，只是沒有開發利用而已。

    想要發功時，站姿兩腳臀寬，閉眼，身體鬆沉，雙膝微屈，自我暗示我要練，自發功，腦波調整到似睡非睡之間。身體鬆沉，調整腦波〈讓意識不要太清楚〉