秋季養生
最近秋意很濃，涼風迎面吹拂感到身體涼涼的，內心也涼涼的，很是舒服。就要進入秋天了，該為身體做些什麼呢？
我第一個想到的就是排出身上的濕氣及寒氣，到了冬天毛孔都閉住，而且裹上厚衣物、如果體內還有濕寒那就糟糕了，很容易深入體內侵入五臟六腑；趁最後的機會在夏末養生，我買了老薑，洗淨、不去皮、切薄片，用鍋子烤乾至金黃色〈不加油〉，用來泡當茶喝，有時加點天然的岩鹽。有些學生也很幸福的喝到老師親手做的薑片茶。薑有活血、行氣的功能，岩鹽有特別的礦物質成分，這個熱薑片茶如果在下午5~7點喝，可補腎氣。
如何預防H1N1
除了勤洗手、戴口罩、少出入公共場所及用克流感治療，還有其他思考方式來對付H1N1嗎？
H1N1的症狀主要是上呼吸道的問題、喉嚨痛及發燒等症狀。
對治方法：
1、用鹽水漱口：用鹽消毒殺菌喉嚨深處的口鼻交界處，通常病菌都從口鼻進入身體〈所以需要勤洗手、戴口罩〉。隨身準備一瓶稍濃的鹽水，經常用鹽水漱口，然後要將水吐掉喔！此法消滅病菌於無形，也可以降低喉嚨的溫度幫助腦部的散熱清醒腦神經。〈喉嚨在頭部深處很接近腦〉
8/8王者之王瑜珈經演講
再過五天就是邱老師在協會的王者之王瑜珈經演講，這次演講我也會去喔，等好久了，記得早點到坐前面一點 ，穿舒服的褲子比較好盤坐，看到我記得和我打招呼，我會很開心
鍛鍊肺活量
吸氣止息→止息已經忍耐不住了之後再吸氣且止息→止息已經忍耐不住了之後再吸氣且止息→止息已經忍耐不住了之後再吸氣且止息……
〈說明〉
1以自己的能力看還能吸幾次。〈本人是3次再來就很勉強了。〉
2沒空跑步可以試試這種方法練肺活量。尤其是工作上需要肺活量的人。〈吹奏樂器的音樂人、聲樂家、講課很多的老師…〉
刮痧的主要效果
※刮痧保健
中國傳統醫學包括針灸、中藥、氣功、按摩等，刮痧也是其中一種。而刮痧療法就是運用各種器具，如水牛角板或瓷羹等物，配合潤滑劑等在人體某一部份的皮膚上進行刮摩，主要是以循經走穴並以臟腑組織結構來刮拭。
左右脈淨化呼吸法Na’di S’odhana Pra’na’yama 哈達瑜珈經p102
<作法>
1、 蓮花坐姿。
2、 用右手壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣~吸滿~自然住氣~右鼻孔吐氣。用右手壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣~吸滿~自然住氣~左鼻孔吐氣。算一回。
3、 每天4次。清晨、中午、傍晚、午夜。一次7回。
心輪、喉輪、眉心輪身印
心輪身印(Va’yavii Mudra)
<作法>
1、 站直，以兩手中指的第三關節壓著乳頭，其餘手指則自然置於中指兩邊(握虛拳、掌面對乳頭)，然後在吸氣時，將兩手肘向後移。
2、 完全吸進氣後再吐氣。吐氣時手肘應些微放鬆。
希瓦身印（Ｓ’a’mbhari’ Mudra’） 哈達瑜珈經p308、319
<作法>
內觀自性或至上，外觀凝視不眨眼，此為希瓦身印。
<補充說明>
1、 持續內觀時心與氣皆已滅，外觀凝視時眼珠不動，視若無睹，這就是真正的希瓦身印。心與氣若不能達到寂滅，那麼外觀凝視就不可能不眨眼，也不可能視若無睹。在靈修者的身上，除了在靜坐時心靈是不動的外，在外在生活上也有手動心不動，視若無睹的定境。所以希瓦身印是一種修煉的法門外同時也是一種已修証的徵兆。
瑜珈呼吸法與身印法
瑜珈呼吸法與身印法是比較精細的鍛鍊，瑜珈體位法比較偏重肌肉力量的練習，而呼吸法及身印法則是偏向控制氣能及神經。練習呼吸及身印前要先把身體的底子加強好，(一個僵硬的身體能量是無法進入流通的)，而且更需要選擇悅性及滋養的食物來幫忙，在練習的過程中會有一些特別的反應，這些反應都是身體深層的部份，例如：長疹子、情緒波動（大哭…）、流鼻血、頭暈、內臟酸痛…..
千萬不要自己閉門苦練，跟有經驗的老師練習很重要，瑜珈是實用的科學，正確認真的練習，日常生活上就可以應用的到。例如：
開發腦部：嗡音呼吸法、頭顱清明呼吸法…
冷卻身體、治療發燒、發炎：冷住氣法、嘶聲住氣法…
吊胃身印（Uddi’ya’na Bandha） 哈達瑜珈經p227
<作法>
1、 可用站姿、跪姿、坐姿，雙手置於膝上，身體微前傾，吐完氣後，將上下腹部內縮靠向脊椎。
2、 止息8秒。
3、 此時自然產生根鎖和扣胸鎖的現象。
逆作身印（Vipari’takarani’） 哈達瑜珈經p243
<作法>
1、 仰臥，吸氣將雙腳上舉伸直，使重量自然下垂於肩頸上，下巴靠近胸口，類似扣胸鎖印，兩手支撐於背部。
2、 眼睛注視鼻尖或肚臍。
3、 自然呼吸，停留最長5分鐘。
心光慧
1、左右逢源：腳與肩寬，手反掌叉腰，由腰跨處左右搖擺。
2、否極泰來：同上，但腰跨繞圈，正轉、反轉。
3、飛鴻萬里：腳前後，後腳斜踩且微屈膝，重心落後腳，用腰跨帶動左右鬆腰、甩動。
4、玉樹臨風：同上，但雙手輪流往前，往前的手翻掌，掌心朝上。
邱顯峰老師最近開課暨演講訊息
1.）98/2/21台北喜悅之路靜坐協會～瑜伽呼吸法與身印法教師證照班～
參閱網址：http://www.sdm.org.tw/newwebclass6.htm
2.）98/3/1台中心琳專業瑜伽～瑜伽呼吸法與身印法教師證照班～
瑜珈呼吸法與身印法教師證照班~心得分享報告 吳妍瑩97.12.12
呼吸不只是氣息進出身體身體而已，呼吸是能量、呼吸是心靈、呼吸是靈性、呼吸是至上、呼吸是個體小我和宇宙能量連接的方法、呼吸是天人合一之道。 邱老師的呼吸法課程真的很不同，在我完成了全部課程之後，很真實的體會到呼吸法練到後來是三摩地，是合一的境界。那突然有個奇怪的念頭從我心中出現，？！？瑜珈體位法、靜坐、音聲法、觀想冥想、呼吸….練到後來都是三摩地，那只要專心練一種就好了，反正都會到達瑜珈的最高境界，那為何要學習那麼多的方法？！？〈自我解答〉人體的開發和單純的平面道路是不相同的，曾經歷三摩地還是會再往下掉下來的，曾經並不是永久，要持續長久保有三摩地的境界，身心靈、身體內在、外在，都要非常純淨，拙火往上提升的同時，人也全面性的在改變，如果有任何一方不純淨阻塞，拙火提升的能力就會被拉下來，所以要做全方位的鍛鍊。而這些鍛鍊其實也是相輔相成，例如：練體位法時，配合適當的呼吸法，加上開啟脈輪的音根，再加上意識的觀想冥想〈入觀永恆無限之上〉這樣的體位法練習會讓你內在外在金光閃閃。
老師在課堂上常說的一句話在我腦中出現：「呼吸法是讓左右脈不起作用，而讓能量入注中脈，喚醒拙火與至上合一。」我追根究底的腦袋又起作用了，直接的想法：左右脈都暢通了，當然是很順暢容易流通貫穿，怎麼卻變的不起作用？想了一想，喔！左右脈都通了，那交會的脈輪〈cakra〉也就開了，脈輪不再是中脈上升的阻礙，當然中脈會暢通無阻，而中脈潛存是靈性的能量，當中脈作用時人的心靈層次會由意識→潛意識→超意識，內心非常純淨喜悅擴展，而呼吸近乎停止。當然也有一些方法是利用止息讓左右脈不起作用〈讓其塞住不通〉而讓能量進入中脈。所以老師說：「人就只有一個嘴巴加上兩個鼻孔，卻可以變化出許多的功法。」
在這個呼吸法的課程之後，我在教學上會一直提醒學生呼吸的重要，體位法的目的是藉著呼吸及動作將能量送到身體深處的地方，活化細胞組織，防止身體老化加強免疫力，如果追求難度動作而讓呼吸受阻，反而不利身體。
三首身印（Trimunda` Mudra`）
方法：
坐著，兩腳向前伸，併攏。然後將腳拉向身體，腳掌置於地板上，並使大腿與小腿成〸五度到二〸度。然後將兩手插進大小腿中間，兩手肘互抱，將兩腿拉近身體並將下巴至於兩膝中間。持續三分鐘。練習四次。
鳥喙身印
方法：
1最好在水邊練習〈池塘邊、溪流旁、瀑布邊、海邊….或拿盆水觀想在水邊〉。
2坐姿或站姿均可。
3嘴巴像在吹口哨般，但是往裡吸氣，吸氣時配合肚子用力內縮〈像Kapa’labha’ti但是肚子內縮配合吸氣〉。最好發出像口哨般聲音，連續吸氣直到吸飽。
太陽脈貫穿法〈S`u`ryabhedana〉
〈功效〉
1、淨化頭顱、消除氣病、去除體內的陰濕。
2、右脈呼吸會增加體熱，強化右脈可使身體充滿活力、熱力。
3、活絡全身氣血循環，增加體能、體力、精力、
塑身經絡瑜珈 (1)