塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

※關於呼吸99.8.30

　　很多人跟我說她自己呼吸不順、氣吸不進去胸腔。我想這個現象應該是有一些人的問題，所以就談一談呼吸的這個話題吧！

　　哈達瑜珈經上有許多呼吸法，記得當時考呼吸教師證照時，必須熟記15種呼吸法，馬上抽籤現場即時教學考試，我會的呼吸法多得算不清，但是如何解這個一般人的呼吸問題？我列出一些思考方向〈請自己思考判別，找出自己的問題點，這樣才具智慧〉可能有一個或多個問題需要改善，呼吸在身體中是氣、是能量的流動，身上的每個細胞都需要含氧才會活化，呼吸提供細胞氧氣及能量，與食物提供身體營養同等重要。呼吸長、壽命就長、呼吸短淺、壽命就短。

1增加胸腔的開展度：胸腔肋骨僵硬。

胸腔是呼吸很重要的部位，肋骨要能收縮開合呼吸量才會大。胸腔的開展度是四面八方，只做擴胸運動是不夠的，需要加上側伸展及背後肩胛的柔軟度。

2呼吸管道阻塞：鼻塞、鼻過敏。

呼吸道塞住，氣息當然吸不進來。可以實行〝鼻腔清潔法〞〝頭顱清明呼吸法〞〈參閱塑身經絡瑜珈書〉

3便秘問題：大腸與肺互為表理關係。

便秘的人也易鼻塞，〈肺與大腸互為表理〉所以要處理便秘的問題。可以做壓胃身印、強化腹部動作、多吃具纖維的蔬食、減低壓力。

4壓力：身心無法放鬆。

壓力太大也會肌肉僵硬、呼吸短淺。

5活動身體、增進循環：呼吸是全身在呼吸，身體循環好，呼吸才會深長。例如用呼吸器的病人，氧氣再多也灌不進去。

※呼吸與瑜珈體位法的連結方式

1從心呼吸：

馬上做一個實驗比較，1感覺呼吸從鼻子進出幾回，2感覺呼吸從心中間〈膻中穴，兩乳中間〉進出幾回。集中點在鼻子時，呼吸不容易深入，而且喉嚨、臉頰緊緊的；而集中點在膻中時，身體的氣能馬上通透充滿，體腔變大，身體內部藉著呼吸有膨脹α放鬆，開合感，身體內部都在呼吸。只有身體沒有呼吸，就如同一部很精密的機器卻沒插電。

2穩定住核心肌群：

身體深層有一層筋膜，雖然呼吸時身體會膨脹、縮小，但是要一直覺得身體深層〈胸腔、腹腔、骨盆底〉有一股穩定的力量。這是結抗〈陰陽〉的原理，太過與不及都不對，中庸最好。

3在瑜珈體位法中感受，動作+呼吸+意念：

瑜珈動作可以強化身體、解除深層僵硬緊繃糾結；配合呼吸可以將能量、養氣送入身體內部活化細胞；意念集中於伸展作用的部位，及整個身體各個部分內外的協調統合上。慢慢的會有集中禪定的感受，瑜珈就是一種動禪。

4吸氣蓄勁、吐氣發勁：

就像打太極，在太極拳流動不停的動作中，吸氣續勁，吐氣定式發勁用力。瑜珈講求動作停留，在動作停留時感受呼吸能量的進出，在極輕微的身體深層有開合感。吸氣能量進來蓄勁，吐氣時體內空間變小，容易彎折扭身體，順勢發勁深入動作。

5體位法的目的是將氣帶到身體深層，讓細胞含氧、身體機能活化：所以一定需要配合呼吸，不然氧氣送不到，身體反而缺氧。

6其他：

以上這個呼吸方式是我目前認為最實用最好的方法，跟各位於珈同好分享，希望對您的瑜珈練習及教學有幫助。不同瑜珈派別有不同的呼吸方式，〈例如Ashtanga yoga用Ujjaii呼吸〉都是很好的呼吸功法，知識的學習要有智慧來運用，記得常懷著一顆開放的心、初學者的心來感受生活中周遭的一切事物，你就不會拒絕美好的恩典而和祂擦身而過。