塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

後彎　　　　　　　　　　　　　　　　　姸瑩99.12.25

後彎的重要性

1後彎是日常生活最好的復健動作，日常生活都是往前的動作，所以必須後彎來平衡。

2強化臍輪能量…臍輪是第三脈輪在身體的中間部位，負責平衡上下行氣及喚醒睏眠氣，掌管代表能量的火元素。

3舒展內臟器官、強化背脊及神經系統

後彎需先強化的部位

1髂腰肌SOAS延伸

2胸廓伸展、肩胛力量

3後背豎脊肌群

4核心肌群

後彎的秘訣

1〉肩膀順位shoulder alignment

　a身側拉長~腋下提起，讓肱骨頂端卡入肩窩關節。

　b肱骨頂端往後~內收肩胛骨，讓肩胛有力量。　

2〉不先抬頭，先抬頭的話就會折腰，L5會痛；頭最後延伸拉長，也幫忙胸廓伸展。

3〉氣要吸到後背讓背部飽滿。

4〉擴胸時要收肋骨，才會維持核心力量。

5〉眼睛往上看〈翻白眼〉頸部後方會很緊。眼睛由鼻尖看向遠端ex.蛇式、弓式等。

6〉頸部如何延伸a將後方肩胛的枕頭做好b頸椎內收再往上

7〉脊椎伸長再彎a肩胛骨往上b尾骨捲內

8〉薦椎緊了就很難控制尾骨。所以臀部不要太緊。

9〉大腿要有內旋的力量，腰背才會伸展不擠壓。

開跨的重點

例如：英雄式1、英雄式2、三角式、側三角延伸式等

1腳掌第二趾跟部、腳踝中心點、膝蓋、坐骨，這4個點一直腺。

2主要用轉尾骨的力量，不是推膝蓋。

3腰背延伸

4式子中一前一後的腳，前腳都是做開跨、外旋；後腿都是內旋。Ex.英雄式1、英雄式2、三角式、側三角延伸式、弓箭步等。