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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈九〉柔軟脊椎
〈功用〉消除身體僵硬，改善腰酸背痛。
〈方法〉
1兩腳肩寬、腳踩穩、大腿小腿呈90度、背直、手叉腰四指在腰前拇指在腰後。
2 慢慢吸氣，拇指用力肚臍往前推，接著胸擴開肩夾骨後夾，頭後仰。〈確實按部就班慢慢練習，不可以頭先往後仰〉
3慢慢吐氣，圓背，四指用力肚臍凹進去，下巴收靠近胸口，眼睛看肚臍。
4配合呼吸重複10回，剛開始動作輕緩弧度小，再慢慢增加強度。
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塑身經絡瑜珈 (1)
