塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈四〉肩部旋轉

〈功用〉柔軟肩關節及關節附近的肌肉韌帶。

〈方法〉

1指尖碰肩膀，手肘由內往外旋轉8圈。儘量往內旋轉時手肘互碰，往上時儘量抬高，往外時也儘量大旋轉。

2反向旋轉8圈。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〉頸部扭轉

〈功用〉

1柔軟頸椎。

2鍛鍊眼球肌肉彈性，預防視力衰退。

馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〉頸部側伸展

〈功用〉

讓頸部側邊的氣脈暢通。

〈方法〉

馬上跟著動一動…..辦公室瑜珈系列

　　現代上班族待在辦公室的時間一天可能超過八小時，非常忙碌而沒有空閒到瑜珈教室上課，如果在上班時間也可以練習瑜珈，讓瑜珈的練習不受空間時間的限制，如此持之以恆，對我們身體的柔軟度、肌力、體型都有很大的幫助。

提肛身印

身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合呼吸以及觀想。

〈功效〉

風箱式呼吸控制法

1金剛坐姿，先把氣調順。

2吸一口氣到腹部，再用力壓縮腹部快速吐氣。

3快速吐氣、吸氣重複20回，腹部有規律的凸出、縮入。每次的力量平均。

4當最後一次呼吸完畢後，吐氣止息10秒。內心會有平靜祥和的感覺。