塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

簡易臥姿瑜珈養生系列一

若你有上瑜珈課的經驗，就能夠體會站姿瑜珈是很需要體力的動作，通常20分鐘就很累了。坐姿瑜珈動作，很多人因為腹肌、背肌沒有力量，所以脊柱不直，很多動作都難以達到標準，而且容易灰心沮喪。

躺著做瑜珈就容易多了，脊椎穩穩的貼在地上，輕易的讓脊椎保持筆直，脊柱直、身體保持一個平面是瑜珈動作的最基本要求，所以，躺著的瑜珈好處多多，尤其剛睡醒時也可以順便動一動，將這套動作當成一天剛開始的暖操，動作累了要休息時，只要雙腳一伸直、手心向上，就是大家最愛的大休息了，這套動作包含了瑜珈動作的八個方向的伸展〈延伸、收縮、左扭轉、右扭轉、左側彎、右側彎、前彎、後仰〉，很適合體力弱的人，或只想輕鬆的做瑜珈，或剛睡醒筋骨還很僵硬時；但也不要太小看它，天天做一做這套動作，瑜珈的功力也會大增喔。

一、骨盤上下《喚醒脊柱》：

〈方法〉

1仰臥，勾腳。

2吸氣，手上舉。

3右腳跟用力往下踩。讓整個身體的右邊相對的往下，形成右腳長左腳短。停留5秒。換邊。重複10次。