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簡易臥姿瑜珈養生系列八
八、凱格爾操《防止漏尿》
《方法》
1仰臥，彎曲膝蓋，腳掌貼地，手自然放身旁掌心貼地。
2吐氣，縮腹、夾臀，臀微內捲離地。收緊停住5個呼吸。
3吐氣，臀落下。
4重複10回。
◎吐氣、縮腹、捲夾臀
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簡易臥姿瑜珈養生系列八
八、凱格爾操《防止漏尿》
《方法》
1仰臥，彎曲膝蓋，腳掌貼地，手自然放身旁掌心貼地。
2吐氣，縮腹、夾臀，臀微內捲離地。收緊停住5個呼吸。
3吐氣，臀落下。
4重複10回。
◎吐氣、縮腹、捲夾臀
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塑身經絡瑜珈 (1)