平衡
….讓人心神專注、肌肉協調及頭腦放鬆 100.6.18姸瑩老師
平衡是一個動態的過程,可以增加意識及覺知在當下。
平衡的概念是由站姿山式延伸來的,腳內側內收肌群和尾骨往下拮抗平衡,產生骨盆四周穩定的力量而平衡。平衡不只是身體肌肉骨架的平衡,也可有效刺激小腦活化腦細胞預防失智症。
平衡作用:
1、強化海底輪、生殖輪、臍輪,增強下盤穩定性,改善身體循環。
2、骨盤強化 。
3、加強對神經系統的控制力。
4、增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝與集中力、進而增強生活中待人處世平衡的能力。
5、心靈的集中和定力是禪定的基礎,幫助生命能量提升。
平衡注意事項:
作好平衡方面的體位法,必須要訓練下盤的穩定性、核心集中的力量,及相關部位肌肉的彈性、柔軟度、延長伸展度、關節活動外,更需要調勻呼吸,集中意識,身心協調等等的定力訓練。
集中位置點訓練:
1、注視前方一點:(體位法如平衡式、樹式、鳥式、知識式等等-----)。
2、注視身體一點:(體位法如肩立式、魚式、獅子式、勇氣式等等----)。
3、內觀一點: (脈輪淨化法、身印、鎖印等等-----)。
4、正念: (安住至上、靜坐、禪定、梵咒等等----)。
平衡不易達成原因:
1、身體骨架問題。
2、足弓沒力,如扁平足。
3、沒有配合呼吸。保持平衡的穩定與能量都來自平靜、流暢的呼吸。
4、意念沒有專注集中。
5、肌肉、關節暖身不足。
6、腎氣不足。
7、脊椎與核心肌群力量不足。
8、大腿內外側肌肉不協調。
9、姿勢不正確。
10、完成姿式停留時,除了集中點與施力點以外其餘肌肉需放鬆,否則會造成全身僵硬緊張。在練習中緊張過度,或是穩定和能量不足,就很難體會到優雅與舒緩、平衡與通達的感覺。
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