塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

脈輪與拙火瑜伽簡介（五）

                                                 主講人：邱顯峰老師

脈輪與拙火瑜伽的實際鍛鍊法

  完整的脈輪與拙火瑜伽鍛鍊涵蓋身體層、能量層、心靈層和靈性層的鍛鍊。須要鍛鍊的要項甚多，總括如下：持戒、精進、體位法、飲食、潔淨法、呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印、身印、手印、覺察、感官回收、心靈集中、音根、梵咒、諦聽祕音、靈性標幟、禪那冥想和三摩地等。此外，還要有正確的瑜伽心法和理論哲學，以及最重要的上師恩典（《哈達瑜伽經》3-2，4-9）。如此方能淨化脈輪、平衡腺體，神經系統和五臟六腑的氣機、淨化中脈、轉化五大元素、轉化心靈，使變形心靈（vrttis）懸止、喚醒並提升拙火，以達究竟解脫之境。

  這些功法很難絕對劃分說那一個功法是對那一層最有益，只能說偏向某一層有益。如簡介（一）所說的，若是要獲得第一階身體健康的功效，必須透過持戒、精進、體位法、飲食、呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印的鍛鍊。若要達到第二階心靈的平靜與淨化，則還須要加上身印、感官回收、心靈集中、諦聽祕音的鍛鍊。若要獲致天人合一和解脫則須淨化脈輪、喚醒並提升拙火、禪那冥想和三摩地等。這個分法也僅是一種粗略的分法，因為每一種鍛鍊功法對各個層面都有或多或少的幫助。本輯在此先僅就與體位法較有直接關連的部分做介紹，其餘的未來有機會再介紹。

與體位法較有直接關連的脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法

體位法的鍛鍊次第

0. 依照簡介（三）完整脈輪與拙火瑜伽體位法模組中的第一和第二組鍛鍊。
0. 依照簡介（四）的概念來提升整體素質。

上述1和2 是鍛鍊脈輪與拙火瑜伽的身體層基礎

0. 身體層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  利用體位法練習中的（1）扭轉（2）伸展（3）壓迫（4）撞擊（5）收攝（含能量、生命能和感官收攝）（6）有為呼吸與自發呼吸（7）自發震顫（8）音聲。

  藉由這些方法可使脈輪的能量流通、發散、舒緩，以打開脈輪的糾結並強化脈輪。在鍛鍊時，每個體位法都必須依照教導做足應有的次數。

0. 能量與心靈層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  在體位法練習中進一步配合精細面的音根、梵咒、生命能收攝、感官回收、心靈集中。上述1-4在練習時都必須帶著心靈的覺知，覺知的層面包括身體層（肌肉、骨架、關節、神經、腺體，或運動器官、感覺器官，或五大元素）、能量層（呼吸與內外在五種生命能）、心靈層（念頭、心緒、記憶、思維）、心靈導向靈性層（與萬有與至上的一體感，天人合一，一元性）。

0. 心靈導向靈性層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  在體位法練習中結合禪那冥想、理念觀想，以喚醒並提升拙火。

  這些所有的功法在鍛鍊上都有其次第性，而且每個體位法都可做到入觀於永恆無限之上，並獲致初層次的入定。

拙火起來的一些身心變化

  初學脈輪與拙火瑜伽，如果方法正確，只須一個月就會有很大的身心變化。但由於每個人的脈輪、腺體、拙火的狀態不同，所以身心變化現象不盡相同，因此不要太在乎練習過程中的變化現象，因為那不是絕對的。

0. 身體和能量層的可能變化有：

身體搖晃、肌肉與骨架的震顫；體內有氣旋和向上衝的感覺；自發的根鎖、臍鎖、喉鎖；自發做頭顱清明（kapa’labha’ti，或稱聖光呼吸法）呼吸法，自發做拙火提升式的風箱式（bhastrika’）呼吸法；自發做類似吊胃身印的拙火提升印（s’akti carana）的帕利坦法（paridha’na）；自發住氣止息或吸氣止息；脊椎與中脈延伸，脖子往上或往後延伸；身心進入靜止狀態；脈輪會有轉動感、擴張感和收縮感；身體類似大擊印（maha’ vedha）自發向上跳動；自然發出拙火提升的音根hum；自發做逆舌身印（khecari’）的舌頭內捲，眼睛向上和向後看，有的則會更進一步做到希瓦身印（s’a’mbhavi’），收視返聽。

0. 心靈和心靈導向靈性層的可能變化有：

當內外在五種生命能和心緒傾向（vrttis，變形心靈）被收攝至海底輪時，會進入體不動搖，息不出入的狀態，此時拙火就會被喚醒；再經由禪那冥想、理念觀想，將意念集中於頂輪時，拙火就會沿著中脈上升（至頂輪）；每個體位法都是一種三摩地的定式；聽聞到秘音；會有體大、氣大、空大、識無邊處大之感；從身氣心的收攝現象進入合一的融入感；在腺體逐漸平衡，脈輪逐漸淨化後，心靈會愈發平靜、自在、擴展、無私、博愛，也會有一種恬淡的喜悅感；隨著拙火的提升，物我合一、天人合一的感覺會愈來愈強，慈悲心和大智慧就會自然地流露；在更深層的定境中，心靈會消融於自性、消融於至上。不過在鍛練的過程可能會有偉大聖者所形容的恍惚感。《哈達瑜伽經》4-3~7：「當個體自性和至上大我融合為一且一念不存時，就稱為三摩地。」4-15：「除非生命能和心靈停止作用，否則無法獲得究竟解脫。」4-50~53：「當外在呼吸停止，內在呼吸也會停止，生命氣和心靈將安住在本位上。」4-54~55：「以心觀心，冥想至上，將自性住於至上本體。」4-56~58：「宇宙是由一念所生，放下由念所生的心靈，止於永恆不變。」4-59~62：「心靈消融於自性中，當心靈消融時就是絕對之境。」

脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法的一些重點

    除了體位法的鍛鍊次第外，還有一些要點如下

0. 重視個人及男女在身體和腺體上的差異，指導個人以自己的需要做鍛鍊，不要求每個人都鍛鍊同樣的體位法或做所有的體位法，所以每個人應在老師的指導下選擇適合自己的體位法練習。
0. 重視脈輪與腺體的平衡鍛鍊。由於每個人的不同脈輪與腺體並不是很平衡，為了脈輪與腺體的平衡，在鍛鍊上就會採取不平衡的鍛鍊，比方說強化不足的脈輪，紓解過鬱的脈輪，而非每個脈輪都鍛鍊同樣的強度。
0. 依照每個脈輪與腺體的需要，採用不同方式的組合來鍛鍊，例如採用扭轉或伸展或壓迫或撞擊或收攝或…等。同時也注重脈輪與腺體的反向鍛鍊。
0. 要依循脈輪與拙火瑜伽的練習須知，例如：半浴法、左鼻孔通暢、不同體位法間的大休息、體位法完後的按摩…等。
0. 不要太在乎練習過程中的身心變化現象，因為那不是絕對的，但是聽從老師的指導是很重要的。
0. 過程中的身心變化要順其自然，不要壓抑或對抗，以免造成岔氣，若有疑義要請教老師。
0. 重視品德修養與無私的服務精神
0. 脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法是一套完整且精細的功法，即使只想做好體位法也需要相關鍛鍊的配合，諸如：持戒、精進、飲食、…等。

脈輪與拙火瑜伽進階功法簡述

  如大家所知，脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法是一套完整且精細的功法，除了初層次的體位法外，還須要有精細的呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印、身印、感官回收、心靈集中、音根、梵咒、諦聽祕音、禪那冥想和三摩地等的鍛鍊，以及正確的瑜伽心法和理論哲學，還有甜美的上師恩典等，才能淨化脈輪、平衡腺體、淨化中脈、轉化五大元素、使變形心靈（vrttis）懸止、喚醒並提升拙火，以達究竟解脫之境。

  一套完整的學習必須含蓋博伽梵歌所教導的知識瑜伽（jñāna yoga）、行動瑜伽（karma yoga）、禪那瑜伽（dhyāna yoga）和虔誠瑜伽（bhakti yoga）。但要學習此整套功法，須要有良好的身心靈老師指導。

我要如何尋覓良師呢？

  持戒與精進是瑜伽鍛鍊的基礎，只要你能誠心正意，努力修煉自己並從事無私的服務，相信時機成熟時，你就會遇到你的良師，但遇到良師時不可空手歸，而應積極努力修煉自己，並把瑜伽的光與愛和天人合一的精神散播到世界的每個角落，是為盼。

  各位讀者若覺得脈輪與拙火瑜伽的五輯簡介是值得分享的，那麼就歡迎你轉載、下載或直接介紹本部落格（博客）給更多有緣人，在此先向你們致謝。