塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

平衡作用：                                         邱淑芬老師99.10.13

              一、強化海底輪、生殖輪、臍輪，增強下盤穩定性，改善身體循環。

              二、骨盤強化 。

              三、加強對神經係統的控制力。

              四、增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝與集中力、進而增強生活中調適平衡的能力。

              五、心靈的集中和定力是禪定的基礎，幫助生命能量提升。

平衡注意事項：

                          要作好平衡方面體位法，不只要訓練下盤的穩定性，及相關部位肌肉的彈性、柔軟度、延長伸展度、關節活動域外，更需要調勻呼吸，集中意識，身心協調等等的定力訓練。

集中位置點訓練：

                   一、注視前方一點：（體位法如平衡式、樹式、鳥式、知識式等等-----）。

                二、注視身體一點：（體位法如肩立式、魚式、獅子式、勇氣式等等----）。

                三、內觀一點：  （脈輪淨化法、身印、鎖印等等-----）。

                四、正念：      （安住至上、靜坐、禪定、梵咒等等----）。

平衡不易達成原因：

                           一、身體骨架問題。

                           二、足弓沒力，如扁平足。

                  三、沒有配合呼吸。

                           四、意念沒有專注集中。

                  五、肌肉、關節暖身不足。

                           六、腎氣不足。

                          七、脊椎與核心肌群力量不足。

                  八、大腿內外側肌肉不協調。

                  九、姿勢不正確。

                            十、除了集中點與施力點以外其餘肌肉需放鬆。