塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

自然養生醫學三　　　　　　　　　 陳慕純醫師講述   姸瑩整理

肚子痛的病因

這是陳醫師累積門診經驗的學問，下回有人肚子痛時就馬上知道原因了！

右上方～膽結石，一陣一陣痛，收縮就痛。〈臟器收縮時都一陣一陣的，類似生產時子宮收縮〉

右下方～一按就痛，盲腸炎；嚴重的盲腸炎，按了痛，放開更痛。

右後方～輸尿管結石，小便會呈紅色。

中上方～胃潰瘍，持續痛。

左腹～胰臟炎。

下腹～大腸、直腸、膀胱發炎。

下面兩邊痛～近鼠蹊處，骨盆腔炎，身體累了就痛，和身體的免疫力有關。骨盆腔底必須負擔腹部臟器的壓力，其實負擔很大。

如何預防便秘、保養腸子

宿便為萬病之源，食物進入消化道大約停留24~72小時。如果大便在大腸待太久，毒素會被吸收。胃─2~4小時、小腸─7~9小時、大腸─12~14小時。60歲以上便秘者非常多，因為年紀大，腸胃蠕動慢。

1，吃纖維：把膽固醇及毒素排出。水溶性纖維及非水溶性纖維搭配吃。1水溶性纖維，質地比較細，例如：水果、海帶、蒟蒻、菇類等。對腸胃比較不會造成負擔。2非水溶性纖維，質地比較粗，例如：糙米、麥麩、牛蒡、豆子的表皮、各種青菜。身體不能製造的是維生素及纖維素，大便的成形靠纖維素。

2，喝水：不要一次喝太多，口渴才喝水。

3，橄欖油15cc或喝薄荷茶：橄欖油尤其對直腸性便秘的人有效。也可加橄欖油在果汁中〈香蕉、奇異果、柳丁、蘋果汁〉也可以做橄欖油沙拉。或煮薄荷茶喝。

4，乳酸菌、寡糖：增加好菌減少壞菌。

5，增加維他命C：多吃水果

6，鎂的瀉鹽：除非經常便秘，不要常用。

陳醫師叮嚀：

便秘非常容易處理，平常多吃纖維質，食物調理利用橄欖油或苦茶油、吃乳酸菌食品、喝薄荷茶及養成運動習慣。

很多慢性病要靠自己治療，醫師只是給你建議，要勤紀錄、多用心收集報章雜誌資訊增加醫療常識，很多醫療的新方法是病人發現〈ex威而鋼〉，要用心、做筆記、下功夫，自己救自己。

重點提示

消化道暢通排便順利，身體就不容易累積毒素，具有減肥和排毒的功效。日常飲食要多吃含有纖維質的蔬菜、水果，纖維質就像掃帚，可以幫助打掃腸道清除廢物，如果便祕嚴重，可以喝5cc橄欖油潤腸，這種橄欖油最好是第一道冷壓處理適合直接食用的油，這5cc的橄欖油也可以加在果汁中或做沙拉或拌菜、拌麵吃，還要適度運動幫忙腸胃蠕動消化，練腹式呼吸幫忙身心放鬆。

注意事項

如果年紀大而很少活動的人，並不適合大量纖維質，因為腸子沒有能力將之排出會行成糞石堆積在腸道中。

養生健康功法

早晨起床可將拜日式當早操多做幾回，動作熟悉了以後也會有靜心的功效。白天坐車、上班、行走時，隨時可練習提肛身印。去戶外踏青、或任何時間站姿時可以打一下肚臍窩。睡前可以練一下躺姿的腹部運動、壓胃式及放鬆的腹式呼吸。

1拜日式～有效活動身體及靜心的方法

2提肛身印～讓骨盆底有力量以支撐腹部臟器

3經絡拳，用龍拳震盪肚臍窩～利用震盪強化腹部機能

4 腹部運動～強化腹部內臟及肌肉

5壓胃式～強力按摩腹部

6腹式呼吸～仰臥姿、完全放鬆把能量送入腹部