塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

 雙人瑜珈課程研習：                                    

                                                  邱淑芬老師2011.03.19

一、      雙人瑜珈的功效：

0. 一般的瑜伽是屬於比較個人性質，只有自己與自己之間的對待與相處。而【雙人瑜伽】動作的完成需靠同伴的【助力】方可將姿勢做到完美。而這助力包含著無限的【耐心】、【愛心】、【細心】與【信任感】。
0.  瑜伽不是運動或宗教，而是一種生活態度。是讓我們學習與身邊的人、大自然甚至是與宇宙相處之道。在雙人瑜伽裡，我們不需要言談，而是用心去感覺同伴的呼吸、覺察身體的重心與力量。透過肢體接觸，了解人與人之間的互動關係，更深一層洞悉自己與對方的內心世界。
0. 雙人瑜伽可強化彼此的力量、平衡感、專注力，增加身體的延展度。
0. 促進與朋友、夫妻、子女之間的情感交流。

二、      雙人瑜伽研習注意事項：

0. 兩人呼吸必須一致，意念專注集中。
0. 兩人必須心平氣和，不躁進，動作緩慢。
0. 每個個體都是獨一無二的，也就是每個人都有優點強項，也都有弱點。無論任一方的骨骼、肌肉、柔軟度、平衡、肌力，均有所差異。兩人都必須協調平均，取得雙方的平衡點，調整動作至雙方都可接受的範圍。
0. 研習雙人瑜伽課程時，儘可能找與自己身高，體重比例相近的同伴，若相差太多（如親人、伴侶）就需更有耐心的找出雙方的平衡點，培養出更深的默契。

三、      應該如何正確研習雙人瑜珈，避免造成傷害

0. 在進行雙人瑜伽時，兩人要相互協調，隨順著呼吸，循次漸進完成動作。
0. 練習期間要慢慢來，調整好自己的呼吸，讓你的呼吸與同伴的呼吸合而為一。
0. 雙人瑜伽練習當中，應當專心，不僅需注意自己的姿勢，同時更要將注意力集中在同伴身上，才能覺察到同伴的需求與不適，適時調整自己的姿勢、位置、力量。不可掉以輕心，稍一分神很可能造成同伴或自己的傷害。
0. 進行雙人瑜伽時，不要有比較、傲慢的心態。
0. 姿勢完成後，需停留觀察自己與同伴呼吸是否流暢、姿勢是否舒適自然、安全。
0. 結束動作時，亦需配合呼吸，配合同伴，緩慢的回到原姿勢。
0. 進行下組動作前，須先放鬆休息。

四、基本體位法練習：

基本暖身動作

九大關節基本暖身：進行雙人瑜伽之前須將九大關節（踝、膝、胯、腕、肘、肩、腰、脊、頸）開展與周邊肌群的柔軟與強化。預防運動傷害。

/雙人呼吸調息：呼吸和心靈之間有相互影響，在呼吸中讓心靈進入寧靜、沉穩、集中。

作法

1.禮敬對方：雙手合十，互道Namaskar

2.坐姿：盤腿（交叉盤腿）雙人背靠背坐正，雙手左右張開手心相貼，指尖點地。

3.吸氣脊椎延伸，胸打開，肩膀往後挺起，吐氣肩膀放鬆。

3.兩人同時吸氣脊椎延伸，雙手左右平舉，吐氣。再吸氣雙手上舉指尖相碰，吐氣肩膀放鬆。吸氣脊椎再延伸，吐氣雙手緩緩放下，指尖點地。在一呼一吸之中，觀想宇宙大地的能量，並去感覺同伴的存在，覺察同伴呼吸的頻率與身體的律動。重複幾回找到與同伴之間的連結點。