塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

主講人：邱顯峯老師                整理：呂淑貞、廖凡誼、吳妍瑩、邱淑芬

瑜伽運動傷害的成因和防護之道（二）

傷害成因二：沒有配合適當的呼吸

側彎、扭轉、開跨

側彎的功效與重要性：                            邱淑芬老師整理100.01.08

1. 側彎有異於平時前彎、後仰的動作，以不同方向伸展下背部、腰部、雙髖部及內臟器官。
2. 以中醫經絡分佈，膽經主要走在人身體的兩側。疏通膽經可以促進膽汁分泌，幫助消化，膽汁如果分泌不足，熱量沒法燃燒，造成體內氣機不順，就容易產生失眠、腦壓高、偏頭痛、中風、下肢外側疼痛­­­-----等與該經絡所循行之病症。

側彎伸展重點：

1. 側彎重點在於雙腳重心要確實落於地板（不論是否推跨）。
2. 根鎖（尾骨內捲、會陰上提）、臍鎖（腹部收）、肋骨關。
3. 雙手若往上時，肩膀不卡死（肩胛骨內收），脊椎往上延展，再側彎。
4. 頭抬透過上手臂望向天空（不壓胸），吸氣觀想著，氣由腳底、小腿、大腿、脅側、手臂、手指（成一弧形）吐氣無限延伸，無限延長。

扭轉的功效與重要性：

後彎　　　　　　　　　　　　　　　　　姸瑩99.12.25

後彎的重要性

1後彎是日常生活最好的復健動作，日常生活都是往前的動作，所以必須後彎來平衡。

2強化臍輪能量…臍輪是第三脈輪在身體的中間部位，負責平衡上下行氣及喚醒睏眠氣，掌管代表能量的火元素。

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