塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

腹部減肥  動作四

《方法》1仰躺，手向上呈L形，將肩膀放鬆，不用力。

　　　　2吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。

　　　　3吸上，吐下5~10次

腹部減肥  動作三

《功效》強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。

《方法》1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。

　　　　2吐氣，同時上半身、腳同時上來。

腹部減肥  動作二

《方法》1仰躺，手往頭上方伸直。

　　　　2吐氣，腳90度彎曲抬高，同時上半身上來，手反轉手背相對。停3呼吸，還原。

　　　　3重複10次。

腹部減肥  動作一

《功效》瘦腹、強化腹肌、訓練脊椎柔軟度。訓練腹直肌。

《方法》1臀部坐腳跟，手往前伸直。

　　　　2吸氣，上半身往前滑出，貓式胸不貼地。

　　　　3吐氣，用腹肌力把上半身收回來。

腰部減肥法　動作二

《功效》可刺激脊椎、矯正背椎的不正，強化背部和腹部筋肉，亦可調整中樞神經與交感神經。刺激內臟，使肝、腎機能旺盛。消除腰部贅肉，達到細腰的效果。

《方法》1右腳外翻，左腳內彎；胸推腰挺；把氣調順。

Vinita的話：上身一定要挺直，先將腰轉緊再轉背，意識力在腰部，體會腰脊扭轉，按摩腰及腹腔的感受。

腰部減肥法

腰、腹、臀部贅肉形成的原因：

　　腰、腹部之贅肉與排泄力、內臟狀況有關，由此知大、小腸的異常、內臟鬆弛及內臟下垂，腰部無力的人都會在腹部長有贅肉。

　　腰力與腳力成正比，所以加強腳力使腳的血液循環良好則腹部的血液循環也通暢。