塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

瑜珈隨想           

　　星期六傍晚走在忠孝東路上，正趕著去阿南達瑪珈參加團體靜坐，發現在路旁矗立了巨型瑜珈廣告刊板，新的大型瑜珈中心開幕，以及原有的健身房也以瑜珈課程來招攬學生，真是一股強力的瑜珈熱潮；有些人指責，把瑜珈太商業化了、健身化了，這和瑜珈的內涵相距太遠，瑜珈應該是靈性的修持，而不是減肥運動；而我認為，其實也不用太嚴肅去面對這股瑜珈熱，瑜珈是很廣很深的學問，你想要什麼就能從它那裡得到什麼，想要身體健康、心靈平靜、真心善念、自信堅定‧‧‧其實瑜珈就像百寳箱，要什麼有什麼。

　　剛開始接觸瑜珈從練習體位法〈瑜珈動作〉是很好的方式，能夠很容易的體會瑜珈帶來的好處，體型變修長、大小毛病慢慢變好了、身心舒暢‧‧‧逐漸你得到一個健康強壯的身體，然後因為身體各部分的平衡〈內分泌、筋骨、內臟、關節‧‧‧〉也影響了內心，讓內心堅強而平靜；如果因此而更深入瑜珈世界，修習呼吸、靜坐、更高難度的體位法，慢慢的你會有堅強的心靈，沒有負面的情緒、思想，而內心充滿慈悲、善念，你的心就跟佛菩薩一樣，充滿慈愛、正念、不自私、不執著。

　　記的Lance Schuler在課堂上提醒我們，把你的身體當成廟宇，用瑜珈的方法虔誠的修行，記得定、深、更定、更深

臀部減肥法  動作二

《做法》1俯臥，兩手掌重疊，額頭放手掌上，下巴收讓頸椎放鬆。兩腳打開一個臀部寬。

2吸氣，腹部收，將腳抬起。                     
3吐氣，將腳夾緊併攏，停一下。

4吸氣，開腳。

臀部減肥法  動作一

《功效》可調整肝、腎、胰各內臟之功能，預防腰痛、胃腸病以及便秘。刺激大腿、臀部，因此可以緊縮大腿肌肉，美化臀部、腿部線條，及預防臀肌下垂。

《做法》1俯臥，雙手背後互握。

2吸氣，腹肌用力，上半身和腳同時抬起，停留5呼吸，再做一次。Vinita的話：動作完成時，意識集中在臀肌、雙腿上，體會臀肌、肛門收緊的感覺。雙腿舉高時，膝蓋不能彎曲，效果才會好。

腿部減肥　動作二

《做法》1仰臥，手放肩上呈L形，放鬆。

2吐氣，將腳舉起。            

3兩腳前後交叉、打開。

腿部減肥　動作一

《做法》1跪姿，手掌打開掌心用力，手掌距肩寬。

2右腳小腿彎貼大腿。

3吐氣，將腿舉起。停留一下。

腿部贅肉的原因   

頸部如果無力，腿部也會因而變粗。腿之膝蓋部位以上粗大者，就表示腰椎第一、二節有異常；即膀胱、胃腸、肝臟的收縮及盲腸等部位有異常。

膝蓋部位與第三節腰椎有關；而膝蓋以下粗大者，則表示腰椎腰椎第四、第五節有異常，並且排泄不良，大腸、膀胱、攝護腺、下肢等有異常。

腰椎骨的異常會引起腿部的異常，反之，腿部的異常也會導致腰椎骨的異常。

因此使腰部柔軟的運動，可矯正腰椎的歪曲及偏移，因而腰部肌肉結實，同樣可美化腿部。