塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

簡易臥姿瑜珈養生系列四

四、腳指用力抓緊、張開《強化身體末梢》

〈方法〉

1腳指用力往內抓緊，抓緊後停留一下。

2腳指用力打開，讓腳指互相分開、每根指頭都充滿力量，用力打開後停留一下。

簡易臥姿瑜珈養生系列三

三、腳踝內轉、外翻《活化腳部關節、筋骨肌肉》

〈方法〉

1兩腳臀寬，兩腳往內轉大拇指相碰。停留一下。

2兩腳外轉，儘量讓腳掌邊緣貼地。停留一下。

簡易臥姿瑜珈養生系列二

二、腳踝壓、勾《伸展前後腿筋》：

〈方法〉

1腳背往下壓，最好壓到腳背平，停留一下。

2反向，勾腳，用力伸展後腳筋到自己的極限，停留一下。

簡易臥姿瑜珈養生系列一

若你有上瑜珈課的經驗，就能夠體會站姿瑜珈是很需要體力的動作，通常20分鐘就很累了。坐姿瑜珈動作，很多人因為腹肌、背肌沒有力量，所以脊柱不直，很多動作都難以達到標準，而且容易灰心沮喪。

躺著做瑜珈就容易多了，脊椎穩穩的貼在地上，輕易的讓脊椎保持筆直，脊柱直、身體保持一個平面是瑜珈動作的最基本要求，所以，躺著的瑜珈好處多多，尤其剛睡醒時也可以順便動一動，將這套動作當成一天剛開始的暖操，動作累了要休息時，只要雙腳一伸直、手心向上，就是大家最愛的大休息了，這套動作包含了瑜珈動作的八個方向的伸展〈延伸、收縮、左扭轉、右扭轉、左側彎、右側彎、前彎、後仰〉，很適合體力弱的人，或只想輕鬆的做瑜珈，或剛睡醒筋骨還很僵硬時；但也不要太小看它，天天做一做這套動作，瑜珈的功力也會大增喔。

一、骨盤上下《喚醒脊柱》：

〈方法〉

大拜式       

《功效》

這是對女性很有益的功法，按摩子宮、卵巢、強化性腺功能、強化腹肌、背肌、減少腹部脂肪堆積。加上意識，有安定心神、平心靜氣的功效。

《作法》

1金剛跪姿，臀部坐腳根，背脊挺直。

兔式         

《功效》

刺激百會穴，對最高的腺體松果體有特別作用，對心靈的提升和控制有幫助，幫助頭部血液循環，可增強記憶力，預防老年痴呆，預防白髮。

《作法》

1金剛跪姿，臀部坐腳根。