塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

臉部穴位按摩

足部與身體的關係

(圖一)               

A： 喉嚨

B： 肩

宇宙健康操

〈功效〉

拉長脊椎、預防骨刺、刺激腋下淋巴、防止乳癌發生、防止五〸肩、消除脅腹贅肉、美化身體曲線、刺激甲狀腺、預防感冒、刺激腳底按摩內臟。雙手上舉可放鬆肩膀、強化身體側邊的氣脈及手的經絡，讓身體能量往上提升。

〈方法〉

1雙手用毛巾固定住。手往上抬高。

日常瑜伽

除了上瑜珈課，在日常生活中也可實行全天的瑜珈，將瑜珈的概念融入日常生活中，在生活中時時可鍛鍊自己，記得時時提醒自己以下的幾個方法：

1背直，讓中脈維持挺直，氣血才會通暢。

2肩膀放鬆，肩膀緊縮是對生活壓力的自然反應，緊縮肩膀會阻礙位於心臟後方的心輪，阻礙氣脈的流動，抑制我們真心去愛周週遭所有人的能力。

3收縮腹部，隨時含住腹部，不管是行走、站立、坐下時，都要收腹，輕柔且溫和的收縮腹部即可。

貓式暖脊椎        

這個功法可增加脊椎的柔軟度，脊椎柔軟人就跟著年輕。也可以當作暖操，在施行其他功法之前先做，直到有一些流汗身體也就熱了，身體熱筋骨就柔軟，筋骨就柔軟才可做拉筋的動作。

《方法》

1桌子貓，手臂肩寬，兩膝臀寬，與地面垂直。

2吐氣，拱背。盡量將脊椎往上拱起，下巴靠近胸口。

曲膝壓腹

這個功法又稱排氣式，可排除腸胃道內部的脹氣，幫助腸胃蠕動促進消化，治便秘。幫助治療頭痛及高血壓。消除腹部過多脂肪。減緩坐骨神經痛。對腎有直接的強化作用。是養生保健很好的動作，可以自己施行，或夫妻間互壓、幫小孩壓，一定要注意力道的控制。

《方法》

1仰臥，腳彎靠近胸，手抱膝蓋。