馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸二〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，疏通膀胱經可預防感冒，修長腿部線條，預防筋骨老化僵硬。

〈方法〉

1將腳放置椅背上，腳趾指上天空，腳打直。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸一〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，減少腿部脂肪、防止臀腿外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背增加穩定性。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈三〸〉伸展脊椎、健美腿部

〈功用〉預防駝背、強化腿部、腹部。

〈方法〉

1雙手輕扶椅背，感覺臀胯往後拉伸脊柱，停留且自然呼吸。

2穩定後可試著將腳往後舉，停留且自然呼吸。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸九〉健美腿部

〈功用〉強化腿部，防止臀腿外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背增加穩定性。

2前腳掌朝前，後腳掌斜踩45度。

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馬上跟著動一動…辦公室瑜珈系列〈二〸八〉提臀瘦腿

〈功用〉讓臀部上提，防止臀部外擴下垂。

〈方法〉

1手輕扶椅背幫助穩定。

2身中正。右腳往後往上提，膝蓋直。停留。

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六月一日哈達瑜珈經講座

中華民國喜悅之路靜坐協會

www.sdm.org.tw

台北市忠孝東路四段295號8f

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