塑身經絡瑜珈(瑜珈族)

療癒瑜珈講義                                    100.3.12吳姸瑩

Q&A

正確站姿前彎

Q因工作忙碌坐太久，覺得腰痠背痛，起身前彎想將脊椎拉長，反而傷到腰？

墊上核心課程講義                                                邱淑芬老師整理 2011.01

墊上訓練：                                         .

墊上訓練是一系列在墊子上進行的地板練習動作，是將一連串漸進的動作組合而成，特別將焦點放置在驅幹部【核心肌群】的部位，訓練核心的控制力與四肢動作的融合使用。訓練內容涵蓋體適能、瑜珈、核心、復健、舞蹈等動作的主要項目，如肌力、柔軟度、協調性、平衡感與呼吸的應用。                                                             

核心肌群：

經絡瑜珈講義      　　　　　　   姸瑩整理100.1.22

經絡瑜珈是將體位法結合中醫經絡原理，疏通經絡、臟腑、穴位而達到却病強身的目的。

經絡的作用

側彎、扭轉、開跨

側彎的功效與重要性：                            邱淑芬老師整理100.01.08

1. 側彎有異於平時前彎、後仰的動作，以不同方向伸展下背部、腰部、雙髖部及內臟器官。
2. 以中醫經絡分佈，膽經主要走在人身體的兩側。疏通膽經可以促進膽汁分泌，幫助消化，膽汁如果分泌不足，熱量沒法燃燒，造成體內氣機不順，就容易產生失眠、腦壓高、偏頭痛、中風、下肢外側疼痛­­­-----等與該經絡所循行之病症。

側彎伸展重點：

1. 側彎重點在於雙腳重心要確實落於地板（不論是否推跨）。
2. 根鎖（尾骨內捲、會陰上提）、臍鎖（腹部收）、肋骨關。
3. 雙手若往上時，肩膀不卡死（肩胛骨內收），脊椎往上延展，再側彎。
4. 頭抬透過上手臂望向天空（不壓胸），吸氣觀想著，氣由腳底、小腿、大腿、脅側、手臂、手指（成一弧形）吐氣無限延伸，無限延長。

扭轉的功效與重要性：

    蕭書伃

  在這裡上課的十八週裡,有好多人都問我:「為什麼我會在大學的這個年紀就來考瑜珈的證照?」也有不少人跟我說:「年紀輕輕就這麼有興趣的來接觸瑜珈很好喔」我想在現在這個人吃人的社會裡,擁有多方面的專業能力與證照因該是增進自己競爭力不可或缺的一部分.我從高一開始上瑜珈課不間斷的到了我上大學依然持續著,愛上瑜珈喜歡上瑜珈的原因是我真的在自己與媽媽身上看到了效果也改善了身體的一些毛病,還學到了不少可以針對自己身體問題來改善的方法那就是經絡拳!效果真的出乎意料的好.但最主要的原因是我覺得每一次上完瑜珈課心裡的壓力跟心情都可以得到放鬆與平靜甚至是感到快樂,讓在我高三這種壓力很大與身心疲勞的這段時間裡可以藉由瑜珈使我可以長時間的與學業奮鬥!這就是讓我下定決心冒著大二下學期可能不能自己選專題老師的風險來上勝王瑜珈的原因! 

  對我來說參加勝王瑜珈證照班所學習到的就是成為一位專業的瑜珈老師必備的專業知識,包含了許多瑜珈體位法的正確觀念與姿勢還有許多如哲學般深奧的瑜珈心法與瑜珈哲學.但除了這些,真正最大的收穫是我在這裡遇到了好多無私的人,他們感覺是能對別人100%的對人敞開心胸與人分享一切而且是毫無心機的.每個人都是一直帶著微笑還有正面的心!

  這些對我來說都好困難,因為我總是砌了一道又高又堅固的牆還有著很高的防備心,所以我一直以來都不是一個擅長交新朋友的人;總是把心關的緊緊的從來不說內心話,就算是家人或是最知心的朋友也不說.我是沒有自信、悲觀的.也許是在這裡接受了許多正面的能量,現在我可以讓自己有多一點的信心去相信自己的能力、試著讓自己大方的去交新朋友並且去相信別人與朋友說說心事,也許要我在短時間之內有著很大的進步是很困難但我相信這是邁向成功勇敢的的第一步!邱顯峰老師曾經跟我說我身體的問題是心理造成的,所以要我放輕鬆不要給自己太大的壓力.說實話一開始我並不認為我可以放下心中的壓力與肩膀上的責任,因為我的生活環境與要扛的責任是改變不了的因為現實就是現實.但是過段時間我想到了一句話「山不轉,路轉;路不轉,人轉;人不轉,心轉」太過於鑽牛角尖也不會是面對問題的好方法,把心放開接受新事物也許更能增加自己的能力.

感謝我有著大方的爸媽願意讓我學我想要的東西,感謝讓我幸運的遇到了既專業又無私的老師.

一進教室就接到”課前暖身”五大項問題，讓我陷入迷思至今尚未交繳，因當時的我想法真的很粗糙如下;

1). 參加證照班的動機 –

我想應該是將自己喜歡的”運動” ，變成一技之長取得證照成為老師之後，再分享這”運動”給周遭的人吧!! (現在想想覺得好幼稚哦!)

2). 對課程有何期盼與需求?” –

分享個人心得

在此期報名勝王瑜珈師資證照班的出發點，就是給自己一個目標與挑戰，在過去的這幾年中與幾位瑜珈老師學習，在那些老師中大多只是練練體位法，真的要學到各體位法中的主要功用與各體位法可以刺激各輪脈真的不多。而大多的老師也都把教學的重點放在各式的動作。

學員：陳盈婷

    從大二暑假以來到現在學習瑜珈五年多了，一直都很喜歡也想要更深入的去了解究竟瑜珈是什麼?之前有讀過一些老師翻譯的瑜珈經和瑜珈的書籍，像是書名很厲害的《瑜珈上師最後的十堂課》，看完後發現原來就是持戒和精進的十項心性準則，雖然看的懂要在生活中落實卻是不易，光是不傷害這點就很難了，要不傷害自己也不傷害別人，不管是有形與無形，這些很多都還需要練習。不過像瑜珈經這類較艱深的書籍自己看並不是很懂，加上前年上完了桃園救國團的師資課(那時也是我有幸能認識邱老師的開端，老師有次在桃園辦了場勝王瑜珈經的講座)，仍覺得很不足，於是決定來上這裡的師資班。

    這邊的上課方式很特別，並不特別強調外面很重視的體位法，瑜珈包含的層面太廣泛了，還有很多需要暸解與體會，身心靈各方面都需要時間來修習，並非僅僅只有體位法而已，在每堂課前都會上些瑜珈哲學的課程，雖然時間有限，不過就像是先種下一顆知識的種子，至少有先聽聞接觸，之後再慢慢體悟。

    記得邱老師曾說每個人外在顯現的樣子，像是臉蛋五官、身形等等，這一切都是心靈的作用，受自己心念的影響，還有身體疾病也和自己的習性息息相關，所以說人的心念力量是很大的，只是常受到外在的干擾，聽不清心靈給自己的訊息，這讓我想起我今年初去台中內觀禪修中心的經驗，那也是我第一次去為期十二天的靜坐禪修，真正靜坐的時間只有十天，記得前三天剛進去時，得先練習觀息法，在每次一小時或一個半小時的靜坐時間裡，觀想呼吸，說來簡單，真正要做到卻很難，當時頭腦裡不斷跑出許多雜念和畫面，也就是為了要讓自己的心靈歸於平靜，於是先藉由比較簡單的觀察呼吸去阻止雜念，要清空自己的腦袋還真不是件易事，內觀中心還訂下的許多規定包含了不妄語、不殺生，也就是不說話、只吃素等來幫助學員，在那種情況下要讓心念定下來都很難了，更何況回到了日常生活中，不但要上班，要處理生活中的瑣碎事和問題，要靜下來聆聽內心的聲音就更難了，但仍要找機會沉澱自己，例如在練習體位法時，動作的當下和每個停留中將心專注在呼吸上，把平日的雜念拋開，只需覺察那一刻身體的狀態，至少有片刻專注、短暫頭腦的靜止也是好的，尤其最喜歡瑜珈最後的大休息，那種放鬆接近似睡似醒的時刻非常舒服，最難忘的是以前學拙火瑜珈時的大休息，老師都會敲大鑼，嗡嗡聲的頻率和身體產生共振，能深沉放鬆身體的每一寸，進入非常奇妙的狀態裡，也許就是這些種種的體驗才讓我一直對瑜珈無法忘情。

    在這近三個月的課程中，除了邱老師的哲學課外，那三位老師的體位課程也很棒，每次所教授的體位不多，但是都講解的很仔細，就算是最基本的站姿，學問也是很大的，還有課程後半部同學間的分享也很有意思，原來同學中很多都是有經驗的老師了，能和大家一起學習格外榮幸，其實內心還有很多感想，但用文字實在也很難完整的表達，每次的課程我都很享受，謝謝每位老師的付出和愛心，期許自己再繼續學習，祝福每位老師。Namaskar(合十)

  勝王瑜伽師資證照班感想              呂蘭芬

    真的很高興能參加勝王瑜伽師資證照班,這帶給我很大的幫助,無論是在生活上,身心靈的平衡,在日後,都帶給我很明確的藍圖及努力的方向。

   我在基隆長庚醫院當藥師的第二年,就徹底的瞭解醫院藥師的工作無法帶給我真正的快樂與滿足,當時決定要考中醫師檢定考,所以離開了醫院的工作。之後就在瑞芳一邊兼職診所藥師一邊考試.有幸在瑞芳認識了我的瑜伽啟蒙老師：復華老師,於是開啟了我的瑜伽之路。那時的我,在蔡老師柔美的聲音帶領之下,每一堂課結束都讓身心非常的放鬆,也達到不易感冒,神清氣爽,體態勻稱的目的。

   一年多之後搬到台北工作,心中依舊惦掛著瑜伽,卻無機緣找到好老師,曾到坊間連鎖教室上一堂課,卻感覺老師素質不佳,設計的課程沒有互補動作,過度強化部份肌肉與關節卻沒有馬上讓我們放掉壓力,沒有大休息……讓我感到不適,於是放棄瑜伽的練習。這一停,空窗了3年多.直到今年6月一考完,馬上打電話給蔡老師詢問他是否有在台北教學,電話中她向我推薦了有出書的體位法的好老師：妍瑩老師,也分享了參加邱老師的自發功課程給他的感觸,於是,開啟了我與喜悅的緣份.而不久後,二位老師都建議我參加勝王師資證照班,我才懷著忐忑的心,心虛的報名了本班.

   邱老師的哲學課程真的讓我獲益良多,老師的博學多聞,用淺顯易懂的言語,讓我們瞭解瑜伽的深度與真正的內涵,瑜伽哲學,經典淺論,瑜伽八部功法,如何提昇自我的靈性,修鍊身心靈,斷食,呼吸法,運動傷害的預防,人體真正所需要飲食方式,對我而言是全新的學習。而某些疾病的真正病理,西醫治療的盲點,也為我曾經對西醫的懷疑做清楚的解答。自然療法,以及真正的自然療法是自發功等等,都讓我更加確定,醫藥真的不是唯一讓人防治疾病的方式。這就是我一直在追尋的,如何在使用醫藥之外,利用身心靈的鍛鍊,來讓身體健康,也幫助別人健康。

勝王瑜伽師資班心得

洪瑞雪

   學習真的是一件很棒的事!没想到一轉眼師資班巳接尾聲…...雖然每個週六都得起個大早,尤其是對週五晚上10:00才下班的我真的是一大考驗,但是在這個課程獲得的好多好多讓我還想在回温上復習班.

   因為我是痘花熟女所以在一次機會下熱心的Ajaya(我在此的啟蒙老師)帶我去問顯峰老師自己的身體狀況-是否太濕熱等等….沒想到顯峰老師竟然回答-妳的心有很多東西放不下,妳對很多事情不滿卻選擇壓抑所以才會表現在臉上…當下的我真的是挺傻眼的因為我並不覺得壓抑了什麼?後來籍著上課才慢慢了解自己是個”我執”很重的人,;總拿著自己心裡的標準去看待身邊的人事物.之前去法鼓山短期襌修的種子深埋在我心裡籍著顯峰老師的課發芽茁狀,現在的我開始學會去尊重每個人的生活方式;接受每個人的情緒起伏及不完美;因為這就是他們體會生命了解生命的過程….

    在三位體位法老師的熱心分享下,我慢慢的找到體位法的內在靈魂,並發現了從未啟動的肌肉群…,真的非常感謝她們.現在的我是個喜歡靜坐更了解自己及生命的優質熟女.

這期勝王瑜珈課程即將接近尾聲，我和邱顯峰老師、邱淑芬老師、盧靜瑛老師原班人馬，12/11再開新一期的課程，課表再重新安排，體會不一樣的感受，有人問我，喜悅之路靜坐協會的勝王瑜珈證照班，和一般的證照班有何不同之處？這個嗎？就好像一個是練武術、拳法，而另一個是修心法、養性情，我練瑜珈十幾年來，見到形形色色的狀況，有好有不好，並不是功法不好，而是練錯了，錯誤的練習只會越練越偏，教者有責任，學生也有責任，要進修新領域，必須把自己完全放下，有好的學習態度，才吸收的到養份，我們4個老師傾全力教授，希望能將正確功法、心法教給有緣人。

錯誤練習例子：

1肩頸僵硬痠痛，每天做鋤式紓解，起初效果很好，一直做幾年後頸椎曲度不見，頸部更不健康。

解法